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怎么才能緩解便秘

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醫生主講實錄

便秘是一種非常常見的癥狀,便秘雖然說起來不嚴重,但是對承受者來說卻是非常痛苦,便秘的時候精神受到煎熬,精力不如往日,對待生活和工作都會大打折扣,嚴重影響著人們的日常生活。

便秘后應該如何治療和緩解,首先應該保持良好的心態,發生便秘的時候心態一定要積極,在適當的情況下要進行一些戶外的活動,多和朋友溝通交流,這樣不僅能夠分散因便秘帶來的痛苦,還能夠建立良好的心理防線,快速的趕走便秘。

其次要飲食合理,營養均衡,攝取足夠的膳食纖維,根據醫學研究社區膳食纖維是對付便秘最有效的方法。每天務必吃25克到30克的膳食纖維,在日常的生活中常見的全谷食物和水果蔬菜中就存在著膳食纖維。養成經常吃水果,不僅能夠有效的治療便秘,還能夠預防便秘。

除了做到攝取足夠的膳食纖維,還要養成正確的飲食習慣,少吃一些低纖維的食物比如高脂肪、高糖的食物加工食物和奶酪以免引起便秘,接著要進行必要的身體運動,多鍛煉身體能有效的提高腸胃的蠕動,從而防止便秘。

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