長時間低頭玩手機或長時間的低頭工作，很容易使頸椎損傷，從而患上頸椎病，當患有頸椎病時，可以用以下方法進行緩解：
長時間的低頭工作，閑暇之余，站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴胸運動，既預防了頸椎病又能放松身心。
一，緩緩的把頭像后仰，仰到最大角度后維持兩到三秒之后，慢慢復位。
二，緩緩向左轉頭，復位后再緩緩的向右轉頭，重復五到十次，可放松頸部的肌肉，從而緩解疼痛的現象。
另外，避免長時間低頭工作，不要躺在床上看電視，另外注意枕頭的高度合適，堅持腰背肌鍛煉，頸椎保健操等。
得了頸椎病怎樣鍛煉
鄧志勇副主任醫師
鄒平市中醫院 骨科
2018-11-16 2142次
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頸椎病能進行怎樣體育鍛煉頸椎病進行體育鍛煉的方法，應該說非常多，常見的例如前屈后伸、左側屈、右側屈、左右旋轉，這是對于頸脖的一些運動方法。另外還有可以做，肩部的回環運動，大回環、小回環。有些同志喜歡打羽毛球，抬著頭打打羽毛球，還有就是游泳，這個對脊柱系統，都是非常好的運動方法。因為游泳的過程，脖子在水中間漂浮的、來回的點動，實際上對頸椎，也是很好的鍛煉。還有太極拳、八段錦的運動，這些柔和的運動，實際上也是很好，都是可以做的。頸椎的運動要注意把握幾個方面：第一個，時常有病人會問到，頸椎能不能動。頸椎實際上是不可不動，也不可多動以至于疲勞損傷。怎么來把握，實際上有三個度的問題，一個就是它的幅度，例如在做前屈運動的過程中間，下巴可能需要頂住胸骨柄，這是正常的一個到位，但是很多老人是到不了位的。如果一定要他到位，很可能會造成頸椎的損傷，韌帶、骨骼損傷。所以說幅度不能超過，自我的限度，這是一個幅度的問題。第二個，就是力度不要太大。有的人一運動，就前后甩動脖子，力度很大，拼命的甩動，這樣很可能造成損傷。第三個，就是速度要慢一點，柔和一點。前屈后伸、左右側屈，整個的速度要慢。所以注意把持好這三個度，對于頸椎病的鍛煉是很有好處的。
02:18
田峻
副主任醫師武漢大學中南醫院
2019-12-09 25889次
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頸椎病怎么鍛煉好在頸椎病出現以后，我們可以進行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進行頸椎病的預防和鍛煉。同時我們應該在生活過程當中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現在，手機應用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機，這樣的一些不良姿勢。
01:01
劉融
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-11-12 5088次
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頸椎病怎樣鍛煉頸椎病鍛煉的方法其實很簡單，比如可以做一做頸部的操，比如可以轉一轉脖子，仰頭，另外可以進行大鵬展翅這個動作，這些對于頸部的恢復都是非常有幫助。平時生活中患者應該養成良好的作息規律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足，對疾病的恢復有很大的幫助。另外，可以對疾病的頸部進行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，這樣對于疾病的恢復都是非常有促進作用。飲食結構上，建議患者調節自身的飲食，多注意一些營養豐富，清淡易消化，含高蛋白質、高鈣類的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補充自身所需要的營養成分，不要吃生冷、辛辣、油膩、刺激性食物，燒烤類食物也不要多吃，戒煙、戒酒，多補充水分。平時生活患者應該養成良好的心態，正確的看待疾病。語音時長 1:31”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-26 3425次
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怎樣鍛煉頸椎病臨床中對于頸椎病的患者，在進行常規的對癥治療以外，還可以采用一些功能鍛煉的方法輔助治療，比如患者可以采用游泳，打羽毛球等運動鍛煉的方式，可以很好的改善頸部的活動功能，加強頸部的穩定，對于治療會有一定幫助。此外，患者也可以配合一些頸部的定向功能動作訓練，比如回頭望月，雛鳥起飛等，這類動作通過對頸椎定向的活動干預，可以加強頸椎的局部肌肉力量，提升關節的穩定，從而緩解相關的癥狀。此外，患者也可以配合一些局部的理療，推拿手法來緩解頸椎的疼痛以及活動受限等相關癥狀。語音時長 01:17”
李文鵬
主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院
2020-04-13 1583次
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得了頸椎病怎樣鍛煉得了頸椎病之后，尤其是頸型頸椎病，要積極端正頸部姿勢，避免低頭，睡覺的枕頭不能太高太軟。避免長時間對著電腦手機，避免長期伏案工作以及趴著睡覺，可以適當的進行打羽毛球游泳這些體育運動鍛煉，也可以使用頭頸部寫火字以及寫米字。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-03 2001次
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得了頸椎病怎么鍛煉頸椎康復操是臨床上預防頸椎病發作的一項重要措施，包括前屈后伸、搖轉雙肩、旋頸望踵、回頭望月和雛鳥起飛五個步驟。鍛煉時應循序漸進，以患者耐受為宜，切不可貿然加大鍛煉力度。對于神經根型頸椎病急性期或頸椎病頭暈的患者，應禁止頸椎康復鍛煉，康復期可在醫生指導下進行康復鍛煉。
徐偉
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-11-30 1401次
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頸椎病怎樣鍛煉頸椎病患者鍛煉頸椎的方法包括拉伸運動、肌力訓練、有氧運動等。1、拉伸運動：可以向各個方位拉伸頸部，可以用力的低頭、旋轉、仰頭或者左右偏頭等，這種拉伸運動可以提高關節的活動度，可以保持頸椎的柔韌性。2、肌力訓練：可以借助手臂或者器械等來鍛煉頸部、上肢的肌肉、肩部，比如可以用手抵住彎曲的頸部，頸部伸直的
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-24 3796次
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頸椎病怎樣鍛煉頸椎病患者合理的鍛煉是緩解病痛、增強頸椎穩定性的關鍵，鍛煉方法一般有游泳與瑜伽、米字操、頸部拉伸、打羽毛球、頸部肌肉鍛煉等。1、游泳與瑜伽：游泳，特別是蛙泳，能全面鍛煉頸部肌肉，減輕頸椎負擔。瑜伽中的貓牛式、下犬式等也能有效拉伸頸部肌肉，改
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-01-24 0次
