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單純飲水要防“水中毒”

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醫生主講實錄

在天氣炎熱的旅途中礦泉水、純凈水等,往往是游客隨身攜帶的必需品,它們可以用來緩解口渴但過量飲用,只補水不補鹽會導致人體鹽分流失,引發輕度水中毒。這實際上在日常生活中也時有發生,只不過是程度較輕,被人們忽略了。

夏季旅途中,人們幾乎玩得忘乎所以,汗流浹背,體內水分和鹽分的流失率很高。如果這時大量飲用缺乏鹽分的礦泉水等淡水,水分間胃腸吸收后又隨著汗水排出體外,使鹽分流失的更多,血液中的鹽分會越來越少,大量的淡水進入血液,血液被稀釋,滲透壓降低,水就會通過細胞膜滲入到細胞內,導致細胞水腫出現水中毒狀況,頭暈眼花嘔吐,全身乏力,肌肉疼痛等嚴重時,會出現痙攣,意識障礙和昏迷危及生命。

要避免出現水中毒,必須掌握好喝水技巧,喝水時不要一次性猛喝,要多次少量有利于人體的吸收。合理的方式是每次150-200毫升淡鹽水為宜,時隔半小時進行人們往往以口渴來衡量是否需要喝水,實際上是錯誤的因為口渴是人體水分已經失去平衡的一個重要信號,要保持體內有適量的水分,就要在口未感到渴時喝水。另外,要盡量避免和溫度低于五度的飲用水,因為飲水的溫度太低會引起胃腸痙攣和腹瀉。

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