1、盡量將包皮翻起,露出整個龜頭。剛開始翻起時,過一會包皮會自動翻下來,只要感覺包皮翻下去,就把它再翻上來。這個工作要反復做很久,也許十天或一個月,直到包皮完全翻起定型,不會再掉下去。
2、最好平時不要穿內褲,并且穿粗糙的褲子。如牛仔褲,開始會感覺很癢,時間久了就無意識中降低了龜頭敏感度。
3、晚上要裸睡,這是無意識中的鍛煉。
4、有單獨空間的時候要裸露下體,包括睡覺、做事及走動。
5、主動摩擦龜頭及龜谷,可以用道具自己掌握火候。一般做法:將左手緊握陰莖包皮向陰莖后部緊拉,右手摩擦龜頭,食指和拇指扣成環狀摩擦龜頭跟龜谷,也要摩擦龜頭前端及硅谷后的包皮處。注意角度,可以雙手替換及單手方向改變來做,可以適當利用毛巾,如帶毛的毛巾、軟刷子。