產后憋不住尿可以做縮肛運動來進行調理??s肛運動主要是通過主動收縮肛門,陰道,尿道周圍的肌肉,改善盆腔血液循環,加強盆底肌肉,改善尿道、肛門括約肌的功能。
縮肛運動的具體方法為,每次縮肛不少于五秒,然后放松連,續做十五到三十分鐘,每天進行兩到三次。所有女性都應該經常練習,它方便易行,看電視,聊天時都可以進行,站著比坐著練習效果要好。做縮肛運動時一定要放松腹部,不要增加腹壓,要判斷有沒有放松腹部,只需將手放在腹部,感覺到腹部不緊張即可。
預防產后尿失禁,孕前和孕期做縮肛運動比產后做效果好,因為孕前和孕期沒有心理壓力,能夠心平氣和的鍛煉,更利于增強盆底肌肉的彈性,為妊娠后盆底的承重做好準備。
相反,如果到了產后已經出現盆底受損癥狀,才開始做康復訓練,心理壓力要大很多,而且越著急越不能放松,效果就越差。