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妙手醫生精選

吃什么補鋅效果最好

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醫生主講實錄

鋅是一種人體必需的微量元素,鋅的缺乏會導致出現人體免疫力降低,引起腸道呼吸道和皮膚等多種疾病的發生,尤其是對于男性來說,鋅的缺乏的還會導致前列腺疾病,甚至出現精子活力質量下降的現象,吃什么補鋅效果最好?

第一,就是牡蠣,又叫做生蠔,每一百克的牡蠣肉含水87.1,含鋅71.2毫克,富含鋅元素是很好的補鋅食物,鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。

第二,瘦肉,瘦肉是含鋅量高的食物之一,在日常生活中,瘦肉是一道家常菜,它的制作方法有很多例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲等。

第三,花生可以補鋅,如果平時吃肉少,花生的可以算作一個代替肉的很好食材,花生還可以補血補鐵,貧血就可以多吃點花生,補血很有效果,其他的堅果類含鋅量也相對比較高,例如核桃等。

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