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肩周炎康復保健操

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醫生主講實錄

第一種方法是肩胛內收的運動。選擇坐姿或者是站立的姿態,首先需要對肩部的放松,接著需要從兩肩胛骨向內用力的按摩。

第二種方法是鐘擺運動。采取坐姿或者是站立,肩膀放松,手握礦泉水瓶在向前向后擺動,由小到大,放松肩關節。

第三種是木棍運動。患者可先平躺,雙手掌心向上握住棍子的兩端,接著逐步向上舉至極限的角度,約十秒鐘后再慢慢的放下。

第四種是肩關節外展運動。站直或者是坐姿,放松肩部,將兩只關節的手臂平放在桌子上,這個時候要求手肘彎曲成直角的狀態,后再將前臂慢慢的向上抬起,一直抬到最大的幅度,保持這個姿勢十秒鐘左右,慢慢的放下手臂。

第五種是屈肘甩手。患者背部靠墻站立或者是仰臥在床上,上臂貼身,屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

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