一,手扶墻壓胸腰練習,距墻一步的距離進行站立,兩臂上舉,扶墻上體盡量向前挺胸凹一角不能向前移動,胸貼著墻保持四拍,再還原這個練習應經常性的練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔腰的姿勢習慣。
二,兩臂翻握挺胸練習,背對墻一步距離進行站立,兩臂內旋后舉,然后臺頭挺胸至最高,兩臂盡量內收加隆兩腿直立,保持四拍再還原做六到八次,注意呼吸要自然均勻。
三:座位挺腰背,腰背上綁一物體和小皮球這一類不要太硬的物體,正坐于椅子上方,臀部盡量靠里面,后背抵著物體,兩手向后扶著椅子后背,然后盡量內夾兩臂,抬頭挺胸,完成一次做六到八次。