補鈣最好最經濟安全的途徑是食物,尤其是增加牛奶及其制品的攝入,值得注意的是,光補鈣還不行,還得促進鈣質吸收才會有用,平時要多吃一些含維生素d的食物,比如說魚肝油等等,或者是曬曬太陽促進人體內維生素d的合成,因為維生素d是能夠促進鈣質的吸收,附上含鈣質比較高的食物列表。
一、牛奶。半斤的牛奶含鈣三百毫克,還含有多種的氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。
二、海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克就可以補鈣三百毫克。
三、豆制品。大豆是高蛋白食物,含鈣量是很高的,五百克豆漿含鈣120毫克,150克的豆腐含鈣量就高達五百毫克。