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妙手醫(yī)生精選

孕婦便秘吃什么好這樣做效果好

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醫(yī)生主講實錄

一,要多吃蔬果、雜糧,孕婦往往由于進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難,因此要多吃含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,例如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、燕麥、糙米、雜豆等,定時進(jìn)食,切勿暴飲暴食。

二,早晨定時排便,每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)變異,因此起床后先空腹喝一杯涼開水或者蜂蜜水,再吃好早餐,促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射,這樣很快就會產(chǎn)生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

三,要多飲水,每天要注意飲水,也要掌握飲水的技巧,每天在固定的時間里飲水,要大口大口地飲,但是不能暴飲,使水盡快達(dá)到結(jié)腸,而不是很快被腸道吸收到血液,這樣就可以使糞便變得松軟,容易排出體外。

四,每天堅持活動身體,孕晚期時,很多孕婦會因為身體逐漸笨重而懶于活動,所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯,適量的運動可以增強腹肌的收縮力,促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防或減輕便秘。另外,還要合理的安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。

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