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醫(yī)生主講實(shí)錄

對(duì)于失眠的患者可以在睡前服用一些小米,核桃,葵花子等一系列食物來(lái)改善睡眠質(zhì)量。小米在所有谷物中含色素氨最為豐富,此外小米還有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色素氨數(shù)量。

核桃在臨床上被證明是可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱,失眠,健忘,多夢(mèng)等癥狀。具體的吃法是配以黑芝麻搗成糊狀,睡前服用15克效果會(huì)非常明顯。

葵花子,瓜子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌有利于消食化滯,幫助睡眠。

此外大棗,蜂蜜,醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物,大棗中富含有豐富的蛋白質(zhì),維生素c,鈣,磷,鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗煮湯喝,能夠加快入睡時(shí)間。

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