脊椎病的自我體操療法有:
一、雙掌擦頸,十指交叉貼于后頸部,左右來回摩擦。
二、左顧右盼,頭先向左后向右轉動,感到酸脹為好。
三、前后點頭,頭先向前,再向后,往前時脖頸盡量向前拉伸。
四、回首望月,雙手叉腰,頭頸轉向身后,先左后右,觀看身后天空中的月亮。
五、頸項正立,兩手緊貼大腿內側,兩腿不動,頭轉向左向時,上身向左轉,頭轉向右向時,上身向右轉。
六、頸手正立,十指交叉緊貼在頭和頸部,頭頸用力后伸,雙手用力向前傾。
七、雙手托天,雙手交叉舉過頭,仰視手背五秒鐘。
八、轉身回望,右腿前弓,身體向左旋轉,右掌上托,左掌向下用力伸,回頭望左手,然后換左腿動作相同,方向相反。
九、旋肩舒頸,兩手放在兩肩,先由后向前旋轉,再由前向后旋轉。