1、避免過度勞累和不正確的姿勢,比如說腦力勞動者頸椎增生的多,因為長期低頭伏案工作多,頸椎負荷過大,而體力勞動者比如搬運工、運動員腰椎增生的多,木工、鉗工肘關節增生的多,肥胖的人則跟骨增生的多。
2、避免太劇烈的活動,因為人體在活動時往往會過分牽拉附著在椎體骨邊緣上的韌帶和小關節突上的關節囊,由于經常不斷的牽拉,反復刺激那里的骨膜,就會引起椎體邊緣及小關節骨質增生。
3、適當的鍛煉,經常的運動使各關節保持較大的活動范圍,關節軟骨受力而均勻,不至于軟化。相反,不堅持運動的人,關節軟骨受力局限而加重破壞,易造成關節炎。經常堅持運動,使肌肉韌帶強而有力,可以穩固關節,加強骨的堅固性,經常運動可以使關節內不斷分泌滑液,滑液對關節有營養作用,可以推遲其老化。