一、運動,恐懼癥的患者要多活動,運動是一種很好的治療方法,當恐懼感襲來時身體會分泌過盛的腎上腺素,而當活動時會消耗腎上腺素。如果無法走動,不妨試著收縮和放松各部位的肌肉,這種一緊一松的肌肉運動也能夠消耗腎上腺素。
二、轉移注意力,恐懼癥的患者被恐懼侵襲,不妨做心理活動以轉移注意力可以做閱讀朗誦或者深呼吸,投入這些活動中可以減少恐懼的想法和影像,身體將平靜下來,不會失控。
三、嘗試克服,應當嘗試脫敏,兒童注意逐步克服,生活中當你逐漸讓自己接觸害怕的東西,學習面對它們,可能發現你所害怕的事物并未真正的發生,已漸漸消除對它們的恐懼,每一次可能仍然會感到一些恐懼,但是當知道所擔心的事并未發生將逐漸習慣它,試著逐步克服恐懼比起完全抹煞恐懼的方式要實際可行,通過脫敏療法的訓練可以逐漸建立自信心,改善失控的狀況。