膝關節發現損傷后,一般情況下恢復需要三到四周。這個是根據病人不同的體質,還有病情程度來決定。膝關節盡量避免劇烈運動,發生膝關節損傷可以局部外敷或者是用熱毛巾熱敷,在專業醫生的指導下用藥。保護膝關節的方法就有做好充分的準備活動,長期未運動膝關節溫度低、肌肉黏滯性大、韌帶僵硬、肌肉及兩側副韌帶易被拉傷,造成膝關節損傷。
準備活動可以提高神經的興奮度,使人體迅速進入準備狀態。還有就是運動適度,目前研究并沒有明確表明每天跑多久或者是走多少步會引發膝關節損傷。但是量力而行四個字是非常實用。如果感覺疼痛就休息一段時間,運動過程中要放松心態、享受步行過程帶來的愉悅感受。要適當的選擇運動場地,地面硬度過大,彈性小,場地過于光滑或者是不平坦,都有可能在運動中損傷膝關節,因此運動過程建議在塑膠木板地,硬軟度適中的場地中進行。