一、小米,小米的色氨酸含量較高,色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠降低中樞神經的興奮度,產生一定的困倦感,同時5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素,褪素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用,因此晚餐中加入一些小米,可降低興奮度,有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外南瓜籽、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。
二、全麥食品,全麥食品中含有豐富的b族維生素,b族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統功能,就消除煩躁不安,促進睡眠的作用。燕麥,大麥,全麥面包,全麥餅干等都屬于全麥食品。
三、牛奶,鈣是天然的放松劑和鎮靜劑,鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品。
四、堅果類食物,堅果類食物中的鎂含量較多,如核桃,常備用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。