降低甘油三酯可以通過以下八種方法:
第一、少吃糖。如果吃了過多的糖,身體會將多余的熱量轉換為甘油三酯,儲存在脂肪細胞,所以平時應該要少吃糖。
第二、少吃精制食品。碳水化合物是大多數人能量的來源,為了降低甘油三酯要少吃過于精細的食物,以粗糧和全谷食物為主。
第三、纖維降低甘油三酯。食物纖維消化所以很容易有飽感,可以少吃有助于降低甘油三酯和膽固醇。
第四、少吃飽和脂肪。要吃一些健康脂肪,為了有效地降低甘油三酯平時要吃健康脂肪,飽和脂肪主要來自于肉類,所以要少吃肉。
第五、反式脂肪的危害。反式脂肪會提高膽固醇和甘油三酯的水平,所以一定要限制脂肪的攝入。
第六、少喝酒。限制酒量可以降低甘油三酯的水平。
第七、適當的運動。有規律的適量的運動可以有效的控制甘油三酯的水平。
第八、控制體重。超重會降低新陳代謝能力,多余的糖和碳水化合物會導致甘油三酯升高,為了降低甘油三酯消耗多余的熱量要注意控制體重。