一級預(yù)防中的第一項是強調(diào)生活方式的干預(yù),在當今社會中有太多的人生活方式不夠健康,比如不合理飲食,大量吸煙,飲酒,又缺乏運動,這種不健康的生活方式是導(dǎo)致各種疾病發(fā)生的最主要原因,也常是被人忽視的一個重要因素。
對于人體內(nèi)的心臟血管而言,不健康的飲食和生活習(xí)慣會直接損害血管內(nèi)膜,造成血栓的形成,因此,養(yǎng)成健康的生活方式是預(yù)防心腦血管疾病的基石,要達到健康生活的標準,可遵守一多二少三動四減五戒的規(guī)則。
一多指吃水果蔬菜,多喝水,大概每日水果不少于兩百克,蔬菜不少于三百克,水不少于一百二十毫升。
二少指少吃肉類和含油脂高的食物少吃鹽,限量飲酒,尤其對愛喝白酒的男性朋友來說,每天飲高度數(shù)白酒不要超過五十克。
三動指有規(guī)律運動,每天堅持做不少于三十分鐘的慢跑,健走等有氧運動并且要長期堅持。
四減指控制體重,男性腰圍不超過90厘米,女性腰圍不超過85厘米,超過這個標準體重也一定超標了,需適度減肥。
五戒指戒煙,煙是心腦血管的大敵,吸煙者要有意識戒煙,不吸煙者要避免被動吸煙。