看似放松身體的坐著，躺著很舒服，但維持特定姿勢(shì)，肌肉整體就會(huì)處于不平衡狀態(tài)，一部分一直處于緊張的牽拉狀態(tài)，另一部分則可能一點(diǎn)勁都沒(méi)有用上，時(shí)間一久緊張的肌肉就會(huì)繃得很緊，甚至出現(xiàn)痙攣，不用著的肌肉就會(huì)變得松弛，稍一運(yùn)動(dòng)就可能引起受傷，比如長(zhǎng)時(shí)間的低頭，頭的重心向前導(dǎo)致肩頸部后方的肌肉過(guò)度牽拉，時(shí)間長(zhǎng)了不但肌肉會(huì)疲勞，正常彎曲的頸椎也會(huì)逐漸的變直。
正常情況下，脖子只承受頭的重量大約五千克，而低頭每增加十五度，脖子的負(fù)重就增加一倍，這種情況建議擺正姿勢(shì)，簡(jiǎn)單的就是說(shuō)行的正坐的端，抬頭目視前方，背部挺直肩部自然下垂，下巴盡量貼近脖子，這樣的姿勢(shì)可以更好的保護(hù)肌肉不受力，減少后背肩膀的疼痛。
多動(dòng)起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐也會(huì)導(dǎo)致后背肩膀疼痛，這樣就應(yīng)該有針對(duì)性的做一些有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑、游泳，每次運(yùn)動(dòng)至少有十分鐘加速血液循環(huán)，可以減少后背肩膀的疼痛。
