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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6545次

• 膝關節損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關節損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運動動作的情況下，產生的一些關節類的異常活動，那么使得關節類的結構產生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運動醫學的大夫來講，是需要患者要求手術的。如果這種病人，在創傷情況下不手術了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導致的結果，就會出現早期的關節置換。對于老年病人來講，是大多數都是處于，一個磨損過度磨損的，關節老化和關節磨損的一個狀態，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關節鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進行修復，那么對于嚴重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關節的表面置換，那么去用一個手術，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-08-03 10039次

• 跑步機跑步對膝關節有損傷嗎
  跑步機跑步對膝關節有損傷的癥狀。第一，使用跑步機跑步的時候因機械它是不停地運轉，所以說會促進患者進行膝關節的跑步運動。如果說患者本身沒有自行調節的呼吸節奏，很容易就會造成膝關節周圍的肌肉反復性的收縮運動，這樣的話有可能會產生無菌性炎癥反應，會造成膝關節的損傷，同時也會在運動過后休息時感覺膝蓋的酸脹不適。第二，跑步機跑步時膝關節所承受的重量會逐漸增大，反復的維持一個速度一個姿勢會對半月板產生磨損，長時間以往會形成半月板損傷表現情況為膝蓋疼痛，腫脹，甚至出現活動受限的情況。所以像這種情況一定要到醫院做一個詳細的診斷檢查。
  語音時長 01:12”
  劉建國 主任醫師朝陽市第二醫院

  2022-08-16 1514次

• 跑步熱身不夠對膝關節有損傷嗎
  跑步熱身不夠對膝關節可能會有損傷的。跑步之前如果沒有進行充分的熱身運動，可能會導致突然跑步之后，尤其是長期做劇烈運動，可能會導致膝關節的韌帶拉傷。是由于沒有經過熱身，膝關節韌帶過于僵硬，柔韌性比較差，嚴重還可能會引起撕裂傷，而且還可能會導致關節軟骨受到劇烈的挫傷。在日常運動過程中充分的進行運動前的熱身，能夠促進膝關節周圍韌帶的柔韌性，能夠促進膝關節腔內分泌一定的液體，起到潤滑的作用，減輕關節軟骨的摩擦。
  語音時長 01:35”
  李紅冬 副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心

  2022-09-04 969次

• 平地跑步對膝關節有損傷嗎?
  病情分析：平地跑步對膝關節是否有損傷。取決于跑步時的運動強度。例如在平地劇烈跑步長時間運動，或多或少會對膝關節造成損傷。但是如果在平地上慢慢跑步，短時間跑步，一般是不會對膝關節造成損傷的。所以無論是在平地還是在山地跑步，都應當注意運動強度和運動時間。意見建議：如果不慎導致了膝關節損傷，建議放松關節限制關節活動，然后盡快按摩膝關節。如果損傷后，短時間內出現局部紅腫疼痛淤血，可以用毛巾進行熱敷促進淤血吸收。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2022-11-24 601次

• 天天跑步對膝關節有損傷嗎?
  病情分析：天天跑步對于存在有膝關節基礎病變的人來說會加重膝關節的損傷的，因為在跑步的過程會加劇半月板的磨損和軟骨的摩擦。如果是不存在有膝關節基礎病變的話，那么跑步一般來說對膝關節造成的損傷還是比較小的。意見建議：對于膝關節有基礎病變的人來說，游泳是一項比較好的運動方式。因為在游泳過程中膝關節不需要承受多大的負荷。
  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2019-04-07 3201次

• 競走對膝關節有損傷嗎
  競走運動對于膝關節部位是會產生損傷的，特別是對于競走運動員，后期膝關節都會出現過早的退變、骨性關節炎的情況，就會引起膝關節部位有明顯的腫脹和疼痛的。所以競走對膝關節社會產生損傷的，因為在競走的過程中，膝關節部位會受到反復的擠壓摩擦，對于膝關節內部的軟骨，半月板會產生明顯的損傷，水腫變性的情況。后期很
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 369次

• 打坐對膝關節有損傷嗎
  打坐對膝關節是有損傷的，特別是在打坐時需要盤腿，而這種情況會導致膝關節外側的副韌帶受到過度的牽拉，從而引起外側副韌帶勞損或者是過度牽拉以后引起外側副韌帶炎的情況。并且打坐時還容易導致膝關節內側的軟骨面出現過度的擠壓，很容易導致軟骨面損傷、水腫的情況，從而引起膝關節部位有明顯的疼痛，特別是在負重活動時
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 1014次