腰骨質(zhì)增生鍛煉的方法主要是進(jìn)行腰背肌的鍛煉，比如飛燕式，體位是俯臥位，可以人趴在床上，腹部與床面接觸，四肢不與床面接觸，兩上肢向前平伸，下肢向后平伸，頭部抬起，堅持15-20秒鐘為1組，每次練習(xí)8組。每日要練習(xí)2次。
平時也要注意保護(hù)腰部，避免久坐久站及彎腰勞累，避免腰部過度負(fù)重，如果有腰部疼痛不適的癥狀，需要佩戴腰圍，注意腰部保暖，避免受風(fēng)受涼。
腰骨質(zhì)增生怎么鍛煉
高璐主治醫(yī)師
濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 骨科
2021-06-24 1002次
為你推薦
-
頸部骨質(zhì)增生怎么鍛煉隨著現(xiàn)在辦公室疾病的越來越多，長期伏案工作的患者經(jīng)常會出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生的一些癥狀，尤其是疼痛癥狀。這個時候建議大家經(jīng)常做一做頸部的運動操，包括了頸部的旋轉(zhuǎn)、頸部的屈伸、頸部的拉伸等等。同時也建議頸部骨質(zhì)增生的一些患者進(jìn)行一些游泳，比如放風(fēng)箏這一系列的運動，來改善頸部的協(xié)調(diào)性和肌肉的力量?？傊i椎骨質(zhì)增生的治療是在生活每一個細(xì)節(jié)過程當(dāng)中的。大家一定不要太擔(dān)心頸椎骨質(zhì)增生會不會導(dǎo)致雙下肢的癱瘓，或者是嚴(yán)重的并發(fā)癥，主要以預(yù)防為主。
01:08
劉融
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-10-09 4588次
-
腰椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉鍛煉的話，還是加強(qiáng)肌肉力量為主。如果是單純的骨質(zhì)增生，節(jié)段是穩(wěn)定的，在這時候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當(dāng)?shù)木毩?xí)。最主要的可以做小燕飛，適當(dāng)?shù)男⊙囡w，不要大動的小燕飛，這時候不會對間盤和椎體的骨質(zhì)產(chǎn)生影響。再一個，可以做局部穩(wěn)定性的訓(xùn)練，就是在一個軟的上面，我們做一些慢慢的晃動。再一個，適當(dāng)?shù)挠斡?、打羽毛球、散步，都是非常好的鍛煉方式。倒著走也是可以的，但是要特別提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。
01:17
丁宇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心
2019-10-14 17280次
-
腰骨質(zhì)增生如何鍛煉腰椎骨質(zhì)增生可以進(jìn)行局部腰部肌肉力量鍛煉，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧鍛煉，還要根據(jù)年齡和身體情況選擇不同的鍛煉方式。腰部局部肌肉力量鍛煉可以進(jìn)行三點、五點支撐、小飛燕鍛煉，有助于增強(qiáng)局部肌肉力量，并且可以促進(jìn)血液循環(huán)，可穩(wěn)定腰椎，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度密度，有助于改善腰椎骨質(zhì)增生的情況。有氧鍛煉可以進(jìn)行散步，游泳，還可以進(jìn)行一定的拉單杠等，都有助于增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定和強(qiáng)度，年輕人可以進(jìn)行一些游泳等有氧鍛煉，老年人可以進(jìn)行太極拳等有氧鍛煉，都有助于改善腰部的血液循環(huán)，延緩腰椎骨質(zhì)增生的情況，要避免進(jìn)行對腰椎沖擊力比較大的跳繩等鍛煉。語音時長 01:29”
李云愷
副主任醫(yī)師濟(jì)南市第四人民醫(yī)院
2021-06-16 1311次
-
腰骨質(zhì)增生怎么緩解要想緩解腰骨質(zhì)增生引起的臨床癥狀，需要做到以下幾點：一，首先需要減少站立和坐立時間，避免過度的彎腰拿重東西或者抬重物，最好戴個腰圍帶保護(hù)一下局部，避免局部受到外傷，平時需要睡硬板床，盡量減少對局部的刺激，否則會使得病人臨床癥狀加重的。二，避免吹風(fēng)扇，吹空調(diào)，局部應(yīng)用熱水袋或者鹽袋積極的進(jìn)行熱敷，配合針灸，烤電，拔罐，按摩，牽引等理療的方法。三，也可以配合藥物進(jìn)行治療，比如局部可以積極的外用一些活血化瘀的膏藥，需要口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和抗骨質(zhì)增生的藥物進(jìn)行治療。四，平時可以進(jìn)行游泳鍛煉，進(jìn)行小燕飛的動作，來加強(qiáng)病人腰背肌力量。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。語音時長 01:13”
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-06-30 1076次
-
腰骨質(zhì)增生鍛煉腰部骨質(zhì)增生，主要是由于腰椎長時間一個姿勢或者長時間的反復(fù)重復(fù)某一些動作導(dǎo)致的，是為了適應(yīng)腰椎的生理活動而出現(xiàn)的。所以對于腰椎骨質(zhì)增生，還是要積極的注意休息，要睡硬板床，端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢，避免反復(fù)的彎腰，避免過度運動以及勞累?？梢岳瓎胃苓M(jìn)行鍛煉以及腰背部肌肉功能鍛煉，包括三點支撐法，五點支撐法及燕子飛等等。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-11-24 1301次
-
腰骨質(zhì)增生怎樣鍛煉病情分析：腰椎骨質(zhì)增生可以通過鍛煉的方法來得到改善和緩解，而且治療期間的患者適當(dāng)?shù)腻憻捯部梢宰鳛檩o助治療，平時多做燕子飛的鍛煉，也就是趴在床上然后將自己的頭部和腳盡量抬起來，越高越好，經(jīng)常做這樣的運動就能緩解腰椎骨質(zhì)增生的癥狀，也可以在手術(shù)后盡快的恢復(fù)健康。 ? ?意見建議：腰椎骨質(zhì)增生通常不需要特殊治療，但患者應(yīng)注意避免長時間彎腰負(fù)重、久坐等，注意腰背部的按摩、理療等康復(fù)措施，嚴(yán)重的患者可能出現(xiàn)下肢麻木，此時應(yīng)到醫(yī)院檢查明確椎管狹窄的情況。日?？煽诜a(bǔ)腎壯骨的中藥。 ?
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2021-05-27 603次
-
腰骨質(zhì)增生鍛煉俯臥撐好嗎腰骨質(zhì)增生患者鍛煉俯臥撐一般情況下比較好。腰骨質(zhì)增生比較常見，主要是因為腰椎間盤部位發(fā)生了退行性改變，這樣椎間盤的纖維環(huán)當(dāng)中的成纖維細(xì)胞就會不斷的增生，然后逐漸化生為軟骨細(xì)胞，一部分化生出來的軟骨細(xì)胞通過增殖，如果越過了椎間盤的邊緣，就會在腰椎間盤邊緣產(chǎn)生軟骨內(nèi)骨化，最終導(dǎo)致患者出現(xiàn)腰骨質(zhì)增生的情況
吳斌
副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院
2022-08-18 109次
-
左側(cè)腰骨質(zhì)增生嚴(yán)重嗎左側(cè)腰骨質(zhì)增生不嚴(yán)重，如果患者出現(xiàn)了明顯的臨床癥狀，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過口服藥物或者手術(shù)的方式治療。左側(cè)骨質(zhì)增生是一種正常的生理性、進(jìn)行性改變，是骨骼老化的一種表現(xiàn)。其發(fā)病原因可能與年齡有關(guān)，也可能是長期從事重體力勞動、身體過度肥胖、創(chuàng)傷、營養(yǎng)不良等有關(guān)，部分患者在發(fā)病早期通常沒有明顯的臨床癥狀，一
吳斌
副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院
2022-08-18 89次
