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青少年駝背怎么矯正

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醫生主講實錄

1、注意端正身體的姿勢,平時不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直,看書時不要過分低頭,更不要趴在桌上。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉,認真上好體育課,做好課間操,促進肌肉力量的發展。

4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利于各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側,昂首挺胸,向后張肩,堅持10~15分鐘,每日3~4次。

6、背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立與肩同寬,兩臂上舉并后伸,同時仰頭,手觸墻面再還原,反復做10次,每日2~3次。

7、仰臥床上,在駝背凸出的部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥10分鐘以上,每日2~3次。

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