兩種最好不要同時吃,最好是早飯后三十分鐘左右吃復合維生素,晚上睡覺前吃鈣片,這樣才有助于吸收,補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。
在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入三百毫克到四百毫克甚至是更多的鈣,當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時,卻可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。
到了夜間人體不再進食而尿液照常會形成血液中的一部分鈣不斷進入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,這時人體能動用鈣庫及骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源阻斷體內動用骨鈣,況且鈣還有鎮靜作用,可以有助于睡眠。
我們平常補充維生素有:1.充足的陽光,陽光刺激身體受紫外線照射后,人體內的膽固醇能轉化為維生素。2.富含脂肪的魚類。3.魚罐頭。新鮮的魚不是唯一能提高維生素攝入量的方法,還可以從魚罐頭得到維生素.4.蘑菇就像人類一樣,蘑菇也有能力自身生成維生素。