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腰椎間盤突出能做什么運動

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醫生主講實錄

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法,腰椎間盤突出癥雖然是困擾人的一種常見病,但是通過簡單的自我鍛煉和自我治療,對康復也是非常有效的。自我鍛煉方法:

方法一,滾動腰部,兩腿并攏站定,使勁將腰部、臀部往前滾動擠壓直到極限,然后收回,如此反復十五次。

方法二,錘擊腰部,其站勢兩腿稍分開,左右手半握拳輪流朝后錘擊腰椎間盤突出之處,做五十次,力度以能忍受為宜。

方法三,退步行走,挺胸倒走,雙手自然前后擺動,步子一大截,默數五百步。晴天在戶外平地上走,雨天在室內走。

方法四,按摩法,按摩法非常簡單,腰椎間盤突出一節兩邊的肌肉一般比較堅硬,宜推揉放松后涂上活絡酒,每日兩次,對促進血液微循環消除軟組織嚴重很有幫助,每日吊五分鐘單杠,晚上睡覺時患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾,隨著治療的進展逐漸加高,以糾正腰椎間盤突出。

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