跑步時對膝蓋的沖擊力是平時的三倍以上，還是比較大的。如果膝關節軟骨受過損傷，不建議跑步，尤其是不建議在水泥地，柏油馬路上跑步，有可能加重損傷，但可以做以下運動。
一，可以在塑膠跑道、草地、沙灘之類比較柔軟的地方跑步，控制跑步速度、要慢跑、不要快速沖刺，同時注意跑步的姿勢，要后腳掌著地，使前腳掌的后半部，是前腳弓向后至后腳跟那一部分，不是后腳跟，落地迅速自然的過渡到前腳掌。
二，快走。
三，一些比較舒緩的運動，太極拳之類的。
膝關節軟骨損傷跑步
未東興副主任醫師
錦州市中心醫院 骨科
2018-10-29 4541次
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跑步時如何預防膝關節損傷首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。
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張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-17 6538次
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膝關節軟骨損傷怎么治療所說的膝關節軟骨損傷，一般情況下我們常見的是，急性期的外傷引起的軟骨損傷。外傷軟骨損傷的相對情況一般軟骨的質量還是好的，就是受到了不同程度的外力，有可能導致他軟骨的剝脫，或軟骨淺層的一個創傷。一般全層軟骨的一個剝脫就根據損傷程度，小的情況有可能就做局部的微骨折處理，把創面骨打成細的一個顆粒針，打到軟骨下骨，讓它生出一些干細胞來，在這個地方自己修復，形成一個像瘢痕一樣的東西；較大的我們要用馬賽克的方式，就像拆東墻補西墻，取一些非負重部位的軟骨，將它移植過來；更大的損傷處，我們有可能采取大塊的自體骨移植或者異體軟骨移植；再進一步更大的創傷，有可能需要直接做單髁的置換，或者給他做關節置換。具體的方式還要分析創傷的范圍大小。
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曹永平
主任醫師北京大學第一醫院
2018-08-24 25053次
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膝關節軟骨損傷能跑步嗎在我們跑步之前，我們要了解一下軟骨損傷的嚴重程度，所以我們需要到醫院讓醫生評估，并完善相關磁共振檢查。如果我們軟骨的損傷只是因軟骨退變引起，我們根據病情還是可以行適當的跑步鍛煉的，當然還是避免劇烈的活動。因為有軟骨損傷或退變以后，劇烈的活動，比如打籃球，跑步，登山，爬山等，對軟骨的磨損會加大，對我們膝關節內軟骨的修復不利。不過我們也可以口服一些保護軟骨的用藥，比如硫酸氨基葡萄糖，然后再結合避免一些劇烈的活動，這樣可以達到比較好的一個效果。當然，如果出現軟骨較大面積的缺損，此時我們需要在關節鏡下行微骨折術，這樣可以填充我們軟骨的缺損面，達到一個比較滿意的效果。語音時長 01:49”
劉雷
主治醫師南寧市第二人民醫院
2019-09-09 4590次
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膝關節軟骨損傷食療膝關節軟骨損傷以后，食療上一定要注意多吃一些營養豐富，清淡，易消化，含高蛋白質、高鈣的食物，如雞湯、排骨湯、海帶、與蝦皮豆制品、瘦肉等等，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補充自身所需要的營養成分，不要吃生冷、辛辣、油膩、刺激性食物，燒烤類食物也不要多吃，戒煙、戒酒多補充水分。如果膝關節軟骨損傷以后患者情況不嚴重，可以進行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，這些治療的方法恢復效果十分不錯，配合著服用一些活血化瘀，舒筋通絡的中成藥。另外，患者應該每天養成一個良好的作息規律，早睡早起多注意休息，保證睡眠充足，這樣對于疾病的恢復十分有幫助。另外，患者應該保持一個良好的心態，積極的做全面的檢查和治療，聽從醫生的指導建議治療，這樣對于疾病的恢復十分有幫助。最后患者一定要調節好自己的心態。語音時長 1:31”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-28 3967次
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膝關節軟骨損傷能跑步嗎病情分析：膝關節軟骨損傷不能跑步。跑步會加重膝關節軟骨磨損，有可能加重病情?；颊邞⒁庑菹p少活動，尤其是加重膝關節負荷的活動。意見建議：輕微的膝關節軟骨損傷，經過保守治療可以緩解癥狀，預后較好，損傷嚴重關節持續疼痛、僵硬，有活動障礙的，應采取手術治療?；颊邞⒁庑菹?，在醫生指導下進行康復運動，飲食上多吃含蛋白質、維生素豐富的食物。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2023-07-30 401次
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膝關節損傷能跑步嗎膝關節損傷之后需要積極的完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術指征，需要積極的進行手術治療。如果保守治療，需要積極的使用支具或者石膏固定3到4周的時間抬高患肢，避免過度下垂，也不能夠下床行走，更不能夠進行跑步，否則有可能會導致損傷的軟組織更加嚴重。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-09 1901次
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膝關節軟骨損傷怎樣鍛煉?對于病人出現了膝關節軟骨損傷的情況，鍛煉主要是在膝關節部位不負重的情況下，行下肢肌肉的力量鍛煉及關節部位韌帶、關節囊的鍛煉，以恢復關節部位的穩定性。再就是避免長時間不負重活動，引起的下肢肌肉萎縮的情況，這種情況可以在臥床時，行下肢蹬車輪的鍛煉，以及行下肢肌肉的等長收縮及直腿抬高的功能鍛煉，以鍛煉下肢
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 236次
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膝關節軟骨損傷吃什么對于病人出現了膝關節部位軟骨的損傷，飲食主要以高蛋白飲食為主，可以適當的多吃點豆制品，奶制品，瘦肉及魚肉之類的食物來促進蛋白的吸收，從而促進膝關節軟骨損傷的恢復。而膝關節部位軟骨的損傷應用的藥物主要以軟骨營養藥物為主，比如硫酸氨基葡萄糖，或者是軟骨素之類的藥物，來促進損傷的軟骨修復，但是在治療期間一
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-11-29 363次
