適合骨關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有游泳、散步、騎腳踏車(chē)，仰臥直腿抬高或抗阻力訓(xùn)練以及不負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。患者的鍛煉要一分為二，正確的適當(dāng)?shù)腻憻捒梢灶A(yù)防、延緩和減慢骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)程，而不正確的過(guò)度的鍛煉可加重骨關(guān)節(jié)炎。
有害的運(yùn)動(dòng)是增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面的負(fù)荷，如爬山、爬樓梯或下蹲、起立等活動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)保持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng),以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)肌力相當(dāng)有利，以與主動(dòng)不負(fù)重練習(xí)為主。
先做增強(qiáng)肌力的練習(xí)，再逐漸增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，可以采取以下方式：四步練功法。
一、直腿抬高練習(xí)。仰臥，患肢伸直抬高30到40厘米，足跟相當(dāng)于健側(cè)足間的高度，盡量維持在這個(gè)體位，堅(jiān)持不住時(shí)可放下休息。相同的時(shí)間，以上算一次，然后重復(fù)練習(xí)，每組10到15次，每日2次,如果可堅(jiān)持一分鐘以上，可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。
二、負(fù)重直腿抬高練習(xí)動(dòng)作同上，在足背上負(fù)擔(dān)一定的重量，可從1千克開(kāi)始，逐漸增加到5千克，如果可堅(jiān)持一分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。
