慢跑之類的運動對于腰椎間盤突出的患者是一個比較好的鍛煉方式，不過跑步這樣的鍛煉要根據自己的身體狀況來定，針對某些體質比較好或者體力比較好的患者，做慢跑這樣的活動對腰椎間盤突出是非常有好處的，而針對某些老年人或者有心腦血管疾病的患者，這類的活動就相對比較激烈。
慢跑可以鍛煉腰背部的肌肉，從而維持腰椎的生理曲度，這個對于腰椎間盤突出的康復有很大好處，而針對一些不能夠進行慢跑鍛煉的患者，一般推薦床上的功能鍛煉，例如三點支撐，五點支撐，拱橋，燕飛等鍛煉，這些鍛煉在網上可以找到相關的視頻教程。
腰椎間盤突出適合慢跑
方大正主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 中醫骨科
2018-10-27 5879次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 83980次
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腰椎間盤突出禁忌一定要避免做某些運動，我們說主要是三個運動：第一，彎腰就是大幅度彎腰，比如90度鞠躬這種彎腰，因為當你身體前傾的時候，腰間盤里的負荷會成倍增長，比如說你彎腰45度它增加一倍，彎腰到60度的時候它增加兩倍，當它里邊壓力大的時候，有可能擠出更多的碎片來，導致你神經壓迫的加重，這是第一個彎腰。第二，扭腰，比如說我們打羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫，這種非常劇烈的扭腰，像排球用腰都非常厲害。其實我們腰間盤，對直接的垂直的力量抗性非常強。但它對扭轉的力量抗性非常差，舉個例子，比如說這人從三層摔下來，他骨頭都摔折了，腰間盤都還是完整的，但是你這個人如果反復打羽毛球、乒乓球，他反復扭腰，很多人就出現腰間盤突出。所以這些運動對腰間盤，都是非常不好的，有些腰間盤薄弱的人，是根本就沒法做的。第三，負重，比如說你腰間盤突出的時候，你要避免拎20公斤以上的東西，當然盡量控制在10公斤以內，因為負重也會擠壓椎間盤，里邊會擠出更多的碎塊。所以綜合來講彎腰、扭腰、負重，這些都是腰間盤突出患者的禁忌。
02:09
王宇
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-12-13 88171次
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腰椎間盤突出能慢跑嗎是否可以慢跑，取決于患者的身體狀況，如果腰部基本無疼痛，下肢無力癥狀基本消失，患者可以從嘗試慢跑五分鐘開始，但必須注意慢跑的姿勢，第二天沒有癥狀加重的現象出現，就可以繼續進行嘗試，如果可以，逐漸加量。如果疼痛、下肢無力，腰椎間盤突出癥狀明顯，不建議通過跑步來鍛煉，因為跑步過程當中，雙腳交替的與地面進行接觸，會給腰部帶來非常強大的沖擊力，而此時如果腰部的肌肉力量不夠強，特別容易使突出的椎間盤刺激到神經根，引起甚至加重腰椎間盤突出的癥狀，同時如果有一側或雙側的腰痛、腿麻癥狀，人體就會出現自我保護意識，出現避免疼痛的逃避反應。語音時長 1:30”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-11-23 3446次
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腰椎間盤突出可以慢跑嗎這取決于患者的身體狀況。第一，如果腰部基本無疼痛，腿麻，下肢無力等癥狀基本消失，患者可以從嘗試慢跑五分鐘開始，但必須注意跑步的姿勢，第二天沒有癥狀加重的現象出現，就可以繼續嘗試，并且逐漸加量。第二，如果疼痛，下肢無力，腿麻等腰椎間盤突出癥狀明顯，是不建議通過跑步來鍛煉。跑步過程當中，雙腳交替的與地面接觸，會給腰部帶來沖擊，而此時如果腰部的肌肉力量不夠強，易使突出的椎間盤刺激到神經根，引起甚至加重腰椎間盤突出的癥狀，同時如果有一側或雙側的腰痛、腿麻等癥狀，人體會出現自我保護意識，出現避免疼痛的逃避反應，導致跑步的姿勢異常，引起膝蓋疼痛等運動損傷。語音時長 1:36”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-10-24 6329次
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腰椎間盤突出能慢跑嗎病情分析：腰椎間盤突出未在急性發作期，腰疼不嚴重的，可以適當進行慢跑。腰腿疼痛嚴重，神經壓迫癥狀明顯的，不能跑步，應臥床休息，或短時間佩戴腰圍，不能進行劇烈活動。意見建議：腰椎間盤突出患者應避免就站久坐，適當進行一些腰椎負荷較小的運動，如游泳，倒走，能夠減輕脊柱負擔。加強核心和腰背肌肉功能鍛煉，如燕飛式、平板支撐等，能夠增加脊柱穩定性。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-03-05 402次
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腰椎間盤突出能不能慢跑病情分析：腰椎間盤突出急性發作期不能慢跑，應臥床休息，恢復期可以慢跑。腰椎間盤應避免劇烈運動，避免反復彎腰和旋轉腰部，運動時可佩戴腰圍防止運動損傷。意見建議：腰椎間盤突出應注意休息，做好腰腿防寒保暖，避免過度勞累，睡覺選擇硬板床，減少彎腰負重的活動。平時保持良好的站姿坐姿，避免久站久坐，飲食上多吃新鮮蔬菜水果、豆類食品，多吃含鈣豐富的食物，如奶制品、芝麻醬、蝦皮等。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2021-06-22 501次
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腰椎間盤突出可以慢跑嗎腰椎間盤突出如果正處于恢復期可以慢跑，如果正處于急性發作期就不可以慢跑，可以通過使用藥物或者手術治療。腰椎間盤突出可能是長時間彎腰勞動導致，也可能是久坐導致，如果目前正處于恢復期間，可以適當的進行慢跑，有利于增加腰部肌肉的力量，改善下肢麻木癥狀，對腰椎康復有一定的好處。如果腰椎間盤正處于急性發作期，
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-20 685次
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腰椎間盤突出可以慢跑嗎腰椎間盤突出患者是否可以慢跑，取決于病情的具體狀況。在一般情況下，適度的慢跑對腰椎間盤突出患者來說是可行的，甚至有助于康復，但需注意以下幾點：首先，慢跑可以增強腰背肌肉力量，提高脊柱的穩定性。對于癥狀不是很重或已經沒有明顯神經壓迫癥狀的患者
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-08-15 0次
