腰椎間盤的自我復(fù)位的方法，主要是通過進(jìn)行腰部的鍛煉，比如拱腰運(yùn)動、飛燕運(yùn)動等，起到鍛煉以及復(fù)位的作用。或是進(jìn)行腰部的按摩和熱敷能夠緩解疾病的疼痛癥狀，解除神經(jīng)肌肉的緊張作用。
但是建議大家不要自我復(fù)位，還是去專業(yè)的醫(yī)院，比如骨科、脊柱外科、康復(fù)科、理療科、中醫(yī)科，看一下專業(yè)的理療師康復(fù)師有沒有辦法幫助復(fù)位。
因?yàn)閺?fù)位是一個專業(yè)性的醫(yī)療行為，雖然是祖國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)留給我們的精髓，但是建議大家不要去自我嘗試，要在專業(yè)人士的指導(dǎo)之下。
平時可以做一些簡單的動作：
一：勾腳，首先保持仰臥位，然后讓自己的腳背、腳尖成上翹的動作。具體的鍛煉的時候，以患側(cè)為主，同時兼顧健側(cè)。
二：屈伸膝關(guān)節(jié)使采取仰臥位，同時把自己的膝關(guān)節(jié)屈曲伸直交替放置。具體操作的時候需要對雙側(cè)都進(jìn)行鍛煉，在做勾腳的動作時，同時進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈曲然后伸直動作。
需要注意鍛煉時動作應(yīng)該和緩，伸直時保持體位三到五秒，患者每次一組、連做十次，一天堅持五到八組，以不加重癥狀為度。
