一、限制糖的攝入。飲食中應(yīng)該避免食用蔗糖、果糖、蜂蜜以及含糖的食物,不要在牛奶和豆奶中加糖。
二、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。特別是大豆以及豆制品等植物性的蛋白質(zhì),也可以補(bǔ)充瘦肉、雞肉、鴨肉和魚肉等膽固醇低的動物性蛋白質(zhì)。
三、限制動物性脂肪的攝入。烹調(diào)用油要以植物油為主,盡量不要攝入動物性脂肪。
四、多吃新鮮的蔬菜和水果。新鮮的蔬菜和水果,含有豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì),在提供能量的同時會產(chǎn)生飽的感覺。
五、適量的運(yùn)動和鍛煉。不要因為懷孕就經(jīng)常臥床休息或者是長久的靜坐,適量的體力活動對孕婦和胎兒的身心健康都是有利的。運(yùn)動要有氧運(yùn)動為主,一定要個體化,由少到多,循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行,以確保胎兒的安全為前提。