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失眠癥與認知偏差的關聯

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醫生主講實錄

失眠癥頭腦當中有些不合理的認知,包括不切實際的睡眠期望,對造成失眠原因的不合理的看法,過分夸張失眠后果,缺乏睡眠感等。對于失眠者來說,大腦當中埋下了很多程序性的指示。

比如,一躺在床上,準備入睡的時候,腦子里就會自動的閃出很多想法。一旦意識到自己很長一段時間沒有睡著,就會對睡眠產生擔心,第二天早上起床的時候,自動的對前天晚上的睡眠進行檢查,一旦覺得自己沒睡好就覺得精神不振等。

這種程序性或者是自發性的,是不受大腦控制,自動進行的。程序性指示運行必然會使失眠者產生焦慮的情緒,加重失眠的癥狀。始終認為失眠其實并不可怕,可怕的是害怕失眠。有些患者一天,一到就寢,就擔心害怕發愁,這種較預期性焦慮,這種對睡眠不充分的不安和焦慮,和失眠是互為因果,惡性循環。

大腦皮層的興奮和抑制狀態,白天細胞處于興奮,工作一天后進行修整的,應該是進入抑制性睡眠了,修整一夜之后,又自然轉為清醒。大腦皮層的這種抑制性分相互協調,形成一個睡眠節律,想睡就睡的狀態。失眠癥患者的認知偏差的癥像,大腦一直保持一個興奮的狀態,不利于我們的睡眠。

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