想要鍛煉腰部的肌肉力量，方法比較多，比如站立時可以行身體的側(cè)屈及前屈、后伸的鍛煉，側(cè)屈時可雙上肢平舉，且左側(cè)彎曲時用左手碰觸左腳、右側(cè)側(cè)屈時用右手碰觸右腳；可以緩慢的行背部前屈及緩慢的抬起后身的鍛煉。
臥床時可以行仰臥起坐的鍛煉，臥床期間可行平板支撐的鍛煉及飛燕的活動或者后弓腰五點支撐的鍛煉，來鍛煉腰部的肌肉力量。有時間可多游泳，也會加強腰部肌肉的力量。
腰部肌肉鍛煉
王富主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
2018-10-26 3570次
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腰部肌肉鍛煉的方法是什么腰部肌肉的鍛煉，對于腰部疾病的康復，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導下，進行循序漸進的腰部肌肉的鍛煉，增強腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會感覺比較吃力，這時我們可以先做，上肢的抬離床面的動作，待力量逐漸增強動作熟練以后，做下肢的同時抬離床面的動作，腰部鍛煉的第二個方法，五點支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點支撐時動作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個方法團身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進行游泳的鍛煉，在水中堅持蛙泳或自由泳，對增強腰部肌肉力量，增強四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時游泳還可以增強心肺功能，提高免疫力，對保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點支撐、團身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實際情況，堅持進行腰部的鍛煉，一定能得到一個健康的腰椎。
03:58
張昶
主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院
2019-03-20 53590次
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如何鍛煉腰部力量鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習3點式、5點式，呈5點式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點式，也可以是三點式，把肩膀也離開床面，這時候通過反弓的力量，來練習腰椎的力量，當然腹部的力量同樣對腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當然在練腰部的力量的時候，還要注意練習旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。
01:46
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 19782次
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如何鍛煉腰部肌肉對于腰部肌肉力量的鍛煉可以分日常生活中的鍛煉，比如說在日常的生活中，站立時可以行腰部的過曲、過伸鍛煉和側(cè)向的鍛煉，以牽拉腰部的肌肉，從而達到了肌肉鍛煉的目的，但是在腰部過曲、過伸或者是側(cè)向彎曲鍛煉時一定要注意動作不要太過猛烈，以免導致組織的損傷。再就是休息時的鍛煉，可以臥床行腿部蹬車輪的鍛煉，或者是行后弓腰五點支撐的鍛煉，以及四點支撐的鍛煉，還可以行平板支撐的鍛煉，以及仰臥起坐的鍛煉，也是很好的鍛煉腰部肌肉力量的一種方法。并且在正常下工作中，也一定要避免長時間的彎腰活動，以免造成腰部肌肉的勞損。還有就是坐著的時候，特別是長時間坐著的時候，不要不注意坐姿，以免腰部的肌肉出現(xiàn)過度的牽拉，也會導致勞損的情況出現(xiàn)，而這種勞損不是鍛煉，很容易導致腰部疼痛的情況發(fā)生。語音時長 01:40”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2018-12-03 12301次
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腰部肌肉如何鍛煉腰部肌肉可以通過平板支撐，能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。動作要領(lǐng)就是頭部、上背、臀部保持一條直線，手肘位于肩膀正下方，后方以腳尖頂住，臀部、腹部用力繃緊。還可以通過勇士挺身。勇士挺身與俯臥兩頭起，有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部。有些像自由泳時手腳的配合，左手右腳，右手左腳來保持身體平衡。主要鍛煉豎脊肌、后腰或者是下背。動作要領(lǐng)就是俯臥伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展，拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿離開地面，腹部和臀部收緊。保持頸部、脊柱呈一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿還原至水平線。換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地，鍛煉后背肌群。語音時長 01:38”
劉海潤
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-24 10033次
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怎么鍛煉腰部肌肉病情分析：鍛煉腰部肌肉的方法比較多，如果是平常正常鍛煉，可以選擇仰臥起坐，引體向上，平板支撐，如果是有腰椎的病變，要進行一些針對性的鍛煉，可以進行拱橋鍛煉，小飛燕。意見建議：在進行腰部鍛煉的時候，一定要避免腰椎部位受損，保持正確的姿勢，避免長時間彎腰過度進行劇烈的運動，運動期間要注意腰椎的保護。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-25 2402次
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腰部肌肉鍛煉的方法是什么病情分析：腰部肌肉鍛煉可以采用小燕飛、游泳的方法。小燕飛比較適合防治腰椎間盤突出問題，這個動作可以同時鍛煉腰背部及頸部。游泳也可以鍛煉腰背肌，尤其蛙泳，對腰椎更好一些。意見建議：鍛煉的時候要循序漸進，不要突然的高負荷的運動，不要吃辛辣刺激寒涼的食物，要注意腰部的保暖，床不要選擇太軟的，有條件可以配合針灸，推拿和理療，這樣效果會更好一些。
張興明
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2020-08-09 1401次
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腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉一、鍛煉腰部肌肉的作用：一般可以加強腰背肌的力量，從而更好地保護腰椎，改善腰椎間盤突出引起的癥狀。二、鍛煉的方法：做小燕飛的動作；床上練習抬屁股的動作；可以進行游泳；這些都可以起到鍛煉腰背肌的力量的作用。三、對于椎間盤突出的病人要想促進癥狀的改善，注意休息保護也是至關(guān)重要的，避免久坐久站，避免彎腰，
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 337次
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腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉腰椎間盤突出患者可通過科學的腰部肌肉鍛煉來增強腰部穩(wěn)定性和減輕癥狀。鍛煉時應(yīng)遵循適度、科學的原則，避免過度用力導致傷情加重。鍛煉腰部肌肉對于腰椎間盤突出患者至關(guān)重要，其不僅能增強腰部的穩(wěn)定性，還有助于減輕和緩解腰痛癥狀。以下是一些適合此類患
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-02-12 0次
