1.多曬太陽，多曬太陽不僅可以殺死皮膚表面的細菌，也能促進人體對鈣質的吸收。
2.進行適應的戶外運動，人不能老待在室內，每天都應該在戶外呼吸些新鮮空氣，注意些適當的運動。
3.飲食方面，多攝入鈣元素，乳制品、豆制品和海鮮等，這些類別的食物都是含鈣較高的，也可以多喝骨頭湯。
骨質疏松的癥狀主要以老年人尤其是絕經后婦女為主，由于絕經后激素水平改變導致骨量迅速丟失，骨質疏松的癥狀就可能發生，因此老年人和絕經后的婦女要注意補鈣，預防骨質疏松。
骨質疏松骨量元素減少如何預防？
段大波副主任醫師
錦州市中心醫院 骨科
2018-10-20 1535次
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如何預防骨質疏松？如何預防骨質疏松，第一點要加強體育活動和鍛煉，適當進行戶外活動，接受陽光照射，選擇合適的運動方式，可以選擇負重運動、抗阻運動，比如說快步走、啞鈴操、劃船運動、蹬踏運動等。目前針對骨質疏松的，運動頻率和強度，還沒有達成共識，眾多基礎以及臨床研究，建議還是，采取高強度低重復的運動，可以提高效應骨的骨量，強度以每次運動后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺消失為宜。第二個預防骨質疏松的主要措施，就是注意飲食調配，多進食蛋白質含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時減少食鹽的攝入，以保存體內的鈣質，同時注意補充鎂和錳等微量元素。第三個點就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類物質的飲料。
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章耀華
主治醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院
2019-10-29 7667次
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如何預防骨質疏松癥骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆漿，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。
04:16
羅燕楠
主任醫師中國中醫科學院望京醫院
2018-09-27 9424次
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骨量減少是骨質疏松嗎骨量減少不一定是骨質疏松，骨密度的檢查一般來說1.5-2.5之間都叫做骨量減少，小于2.5后則可明確診斷為骨質疏松癥。根據現在的情況建議積極的補鈣治療無需不足的擔心，可以使用鈣片加骨化三醇治療，另外需要積極的治療其他的疾病。骨質疏松是一種全身骨量減少，骨組織纖維結構改變，骨強度下降，骨脆性增加并易導致骨折全身性的疾病。多吃一些富含鈣、低鹽和適量的蛋白質的食物，保證營養的均衡。注意適當的戶外運動，有助于骨的體育鍛煉和康復治療，同時有可能是伴有半月板或者十字韌帶損傷，若不及時治療會嚴重影響到關節的功能。語音時長 1:32”
段大波
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-25 4935次
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骨質疏松與骨量減少有哪些關系？?骨量減少，嚴重者出現骨質疏松，兩者是包含關系，骨質疏松想要盡快診療，就必須了解它的五個癥狀表現：一、牙齒松動，牙槽骨萎縮。二、腰背酸痛，肩背、頸背、腕力疼痛。三、脊柱前傾，彎腰，駝背，身材變形。四、夜間盜汗煩躁，脊柱髖部，腕部骨折。這些是骨質疏松征兆，出現以上征兆，請立即去醫院進行骨密度和血液維生素D的檢查。另外，平時生活中，多吃含鈣量較高的食物，可以有效的預防骨質疏松。語音時長 1:34”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-03 1835次
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骨量減少是骨質疏松嗎骨量減少屬于骨質疏松前期變化。骨質減少和骨質疏松都是骨質減少，是指骨骼礦物質的含量減少，提示骨骼密度和強度降低，臨床易發生骨折。就是嚴重程度不同。建議：(1)多食用含鈣和維生素D豐富的食物，可口服維生素D、鈣鎂合劑。(2)增加戶外鍛煉，勤曬太陽。(3)半年后復查。
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2018-11-28 2802次
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骨質疏松如何預防對于骨質疏松預防，首先還是要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，避免長時間一個姿勢適當的進行體育運動鍛煉，多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如說豆制品，牛奶，海鮮等，戒煙戒酒，避免使用激素類的藥物，適當的多曬太陽。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-13 2601次
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骨量減少是骨質疏松嗎骨量少是并不一定是骨質疏松，雖然骨量少是診斷骨質疏松的一項重要依據，但該疾病的確診還需要進行骨密度等檢查來進行判定。骨質疏松一旦確診要及時進行治療，若疾病沒能得到及時治療的話可能會導致骨壞死的。該疾病的治療主要是通過補鈣來控制疾病的進一步發
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
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骨質疏松如何預防預防骨質疏松，日常除了正常的飲食，要適量的補充鈣和維生素D，適量的曬太陽，保持有規律的作息。經常進行合理的運動，有益骨骼健康。由于骨質疏松是中老年群體的高發疾病，且前期癥狀并不明顯，推薦55歲以上的人群，定期到正規醫院檢查骨密度，可以及時了
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
