生活當中的一些不良習慣很容易使人產生疲勞、嗜睡、情緒不穩定等一些癥狀,進而采取一些違反良好睡眠衛生原則的行為,比方說打盹、白天喝茶或者是咖啡、夜間飲酒等等,使睡眠覺醒節律不穩定,容易導致失眠。
第一個就是每天的睡眠時間沒有規律,白天午睡或者是躺在床上睡的時間太多。
第二就是睡覺之前從事一些容易讓人興奮的活動,比方說,看一些驚險刺激的小說,情節復雜的電影,進行劇烈的體育運動,或者是比較強的腦力活動等等。
第三就是睡覺之前過量吸煙,過量飲用咖啡、酒精等等。
第四就是臥室的光線過于明亮,室溫太高或太低,噪聲太大等等。
第五就是缺少體育鍛煉,或者是出現體力活動。
第六就是不健康的飲食的習慣,不吃早餐,或者是胡亂吃一口,吃鹽多,蛋白脂肪攝入多,維生素攝入少等等都可能會引起失眠。