首先要消除對于失眠的恐懼，養成良好的睡眠習慣，盡量不要飲酒。
午后和夜間不要飲茶或者是含咖啡因的飲料，白天不要午睡，可以多做一些體育運動。但是在睡前2小時以內應該避免做一些激烈的運動，最好在有睡意的時候再上床睡覺。不要在床上做一些和睡眠無關的事情，如看書、看電視、玩手機，這些都是不利于睡眠。
上床之后十到二十分鐘仍未能入睡，則起床到另一房間做一些事情，有睡意的時候再回去睡覺。無論是夜間睡眠多久早晨都應該定時起床，同時睡前也可以吃一些東西。
對抗失眠，有哪些小技巧？
喬善鑫主治醫師
內蒙古包鋼醫院 中醫內科
2018-10-18 1714次
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崔星亮
主任醫師河北工程大學附屬醫院
2020-04-14 4100次
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01:35
劉明勇
副主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院西院
2019-08-01 6974次
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治療失眠的小技巧6種失眠小技巧的：第一點就是規律生活最重要，很多市民患者常常就是在白天有睡意，到了晚上偏偏又睡不著，所以說一定要給自己設立一個相對固定的起床時間，并且一定要嚴格執行，別貪圖一時的舒服而在某天賴著不起，造此下去生活規律就亂了，晚上入睡也就變得容易多了。第二點就是清淡飲食有效果，失眠的人要做到飲食清淡，多喝白開水。盡量避免那些刺激性的食物和飲料，少飲或不飲咖啡和酒。第三就是睡前泡腳利安眠，這個方法是很管用的。泡腳的好處有很多，按摩足部緩解疲勞，促進血液循環幫助入睡。第四個就是合理運動是法寶，目前瑜伽是很熱門的一項運動，針對不同的需求也分為很多種類型，有著重于減肥瘦身的，也有增強體質的還有是幫助睡眠的。可以養成練瑜伽的好習慣。第五點就是舒適音樂可助眠，聽聽鋼琴曲，鄉村音樂還有輕音樂，放松身體，也能夠使我們更快的入睡。第六點那就是自我催眠能入靜，自我催眠是一種心理療法，屢試不爽，其實我們所采用的數數，背詩就屬于這范疇。原理都是一樣，就是要把精力精神集中在某一個點上。語音時長 1:52”
李佳
主治醫師錦州市中心醫院
2018-10-22 3022次
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戴貞照
主治醫師井岡山大學附屬醫院
2020-02-19 1917次
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近視300度恢復技巧有哪些三百度以上六百度以下屬于中度近視，中度近視對很多人構成煩惱，視線模糊，三百度以下屬于低度近視，三百度以上六百多以下屬于中度近視，六百度以上九百度以下屬于高度近視，九百度以上屬于超高度近視，其實三百度建議去正規醫院進行三通，如果視力恢復到1.0以上為假性近視，否則為真性近視。假性近視通過休息和注意用眼衛生可以恢復，真性近視則不能單純恢復，中低度近視如果采用正確的方法可以完全或者部分恢復視力，得了近視眼要少吃高糖食品，食糖過多會使血液中產生一定量的酸，酸與機體內的眼淚特別是與鈣中和造成血鈣減少，影響眼球壁的堅韌性使眼球增長，促進近視眼的發生和發展。
喬玉遷
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楊蜜蜜
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孫永安
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