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髖關節疼痛怎么鍛煉

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醫生主講實錄

很多患者發現休息對緩解髖關節疼痛有用,是不是就一直休息不要動?不是的,對于輕中度髖關節疼痛,在充分休息的基礎上進行正確的肌肉鍛煉可以加強髖關節的穩定性,有助于緩解癥狀。髖關節主要的是臀中肌力量訓練,訓練臀中肌的動作非常簡單,站著躺著都能完成。第一髖關節外展,正常一側腿單獨站立,同一側腿伸直,腳尖內扣,像外伸展45度,堅持十秒,緩慢放下,休息五到十秒為一次,十次為一組。

第二扇貝動作,側臥正常一側腿在下,雙腿彎曲45度,疼痛一側腿彎膝蓋外展45度,同時保持雙腳并攏,堅持十秒鐘后緩慢放下,休息五到十秒為一次,十次為一組。

鍛煉可分每天的早中晚三次進行,每次做一到兩組,隨著鍛煉的深入,每天鍛煉的次數和時間都可以適當增加。以上方法對于癥狀不重的患者比較實用,如果你鍛煉了一個月都沒有好轉建議盡快去醫院就診。

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