小睡有利也有弊,最大的弊端就是白天睡覺(jué),晚上卻難以入睡。
很多失眠的研究認(rèn)為科學(xué)的利用小睡可以強(qiáng)化24小時(shí)竭慮,從而提高工作效率,隨后大約八個(gè)小時(shí)精力集中程度會(huì)自然下降。如果在這個(gè)時(shí)間段小睡十到十五分鐘,是不會(huì)影響夜間睡眠的,但是在其他時(shí)間段的小睡,尤其是睡醒以后十到十二個(gè)小時(shí),就會(huì)干擾睡眠。
如果常常晚上睡不好,第二天感覺(jué)需要小睡一段才可以精力充沛,那么可能已經(jīng)養(yǎng)成了這種不良的睡眠習(xí)慣。
要恢復(fù)到正常的睡眠習(xí)慣最重要的就是保持白天醒著,一段時(shí)間以后睡眠習(xí)慣就可以有效的調(diào)整過(guò)來(lái),這也是一些行為療法的相關(guān)內(nèi)容。