?正常人睡眠覺醒周期稍長于于24個小時,睡眠本身就具有容易向后移的傾向,所以說對于正常人推遲上床時間要比提前上床容易。
那么我們可以采用一個入睡時間后移法,入睡時間后移法。它的實行步驟就是連續一周的時間,每天晚上將患者的入睡時間推遲三個小時,在最后的一個、兩個晚上推遲一個小時。在達到能夠正常入睡時間入睡的目標已換,維持這個入睡時間。比如,患者治療前的入睡時間是早上六點鐘,根據工作要求,最好晚上十點入睡,早晨六點起床,那么入睡時間后依法就是患者的第一天九點入睡,第二天十二點入睡,第三天十五點入睡,第四天十八點入睡,第五天二十一點入睡,第六天第七天二十二點入睡,然后就維持到這個二十二是入睡。
實施治療的時候患者要盡量的克服打瞌睡和回避環境有關的一個自然時間的各種提示,所以說入睡時間后移法最好就在醫院這種特殊環境中實施。