對于產后抑郁癥首先要對自己好一些，確保自己的基本要求得到了滿足。其次是積極地尋求家人的幫助，孩子不是一個人的，不必把重擔全部自己承擔，還有要多和他人交流自己的感受，不要獨自忍受，增加戶外活動，大自然的力量會讓人自然的心情舒暢，不苛求自己，盡量避免生活上的重大改變，減少不必要的心理壓力。
在不進行母乳喂養的情況下，可以服用一些藥物調節，或者多放松放松，多做一些開心快樂的事，適當的運動，飲食要注意清淡，晚上睡覺的時候盡量讓家人幫你照顧一下孩子，要保證自己的睡眠時間。
如何自我調節產后抑郁癥
柯菲菲主治醫師
麗水市中心醫院 精神科
2018-10-17 3157次
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抑郁癥自我治療方法在談論抑郁癥的自我治療方法之前，首先需要自己簡單判斷自己是否得了抑郁癥，這就需要從臨床表現來綜合判斷。一般來講，判斷抑郁癥，主要以情緒低落、興趣缺乏、樂趣喪失、容易疲倦等表現為主，同時有可能會存在心情壓抑、思維遲緩、意志活動減退等等。在判斷完這些情況后，如果有上述一些相似的表現，自己需要做的就是養成良好的生活習慣和作息規律，多和家人、朋友溝通交流，積極自我疏導，不要看一些非專業的文章或電視。在此基礎上，應及時去醫院心理科或精神科，做正規檢查，進行心理量表測試，尋求醫生的專業診斷。一般來講，癥狀嚴重是需要通過藥物、心理、物理等多方面抗抑郁治療的。藥物治療方面，包括服用抗抑郁藥物進行治療，常見的有樂孚亭鹽酸安非他酮片等，患者可以在醫師指導下選擇使用，不可自行盲目用藥。需要注意樂孚亭禁止，用于貪食癥或厭食癥的患者。如需用藥，或想了解更多用藥知識，可以咨詢醫師或藥師，在其指導下合理用藥。
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宋崇升
副主任醫師北京回龍觀醫院
2021-01-21 6122次
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產后抑郁癥怎么調理產婦生產后身體虛弱，照顧孩子的負擔比較重，往往睡不好覺，而睡不好覺使人的心情煩躁，容易發脾氣，所以產婦一定要保證充足的睡眠，心情才能得到改善。另外產后產婦把注意力集中在孩子身上，就沒有個人的生活，這樣做不利于情緒的改善。應該做一些自己喜歡的事，比如喜歡插花、讀書，應該騰出一些時間干自己喜歡的事情，可以放松心情。產后產婦面臨很大的壓力，照顧孩子的壓力，還有其他的一些壓力，所以可能心里委屈難受，可以找人傾訴，父母、朋友，把心中的苦水說出來，心情能夠釋懷。那么產婦在產房里照顧孩子，空間狹小也會使人產生憋悶的感覺，可以適當地出去走動，找一些舒適的環境放松一下。也可以做一些運動，雖然身體虛弱，仍然可以做一些輕微的運動，比如打坐、冥想、慢走，運動可以恢復我們的體力，也可以愉悅我們的心情。如果通過如上的調整，產婦仍感心情抑郁無法緩解，可以求助婦產科醫生和心理醫生，在專業醫生的指導下進行心理治療和藥物治療，通過治療，患者均能得到很好的恢復。
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趙曉東
副主任醫師北京中醫藥大學東直門醫院
2018-09-29 20989次
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抑郁癥通過自我調節而自愈？?有兩種情況，就是抑郁情緒和抑郁癥。我們每個人都有抑郁情緒，比如今天不高興或者這幾天都不高興，抑郁情緒很多的時候是可以通過自我調節而調整好的。但是，如果是被臨床診斷為抑郁癥，就變成了身體可見的有生理基礎的疾病，就像得了肺炎，要服用抗生素一樣，抑郁癥病人也需要接受專業的治療以及服用藥物，以達到臨床康復。而且對于出現的抑郁情緒，不能以自我評定替代專業診斷，嚴重的抑郁癥病人有可能自知力缺損，喪失對精神狀態的認識和嚴重的判斷能力，因此會否認自己有心理問題而拒絕治療。語音時長 1:40”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-08-30 4873次
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抑郁癥的自我調節方法有哪些抑郁癥的自我調節方法有以下幾種：一，欲望要適度，當淡泊處且淡泊。研究指出，當人的欲望呈算術級數增長時，其內心的煩惱、痛苦則呈幾何級數增長，可見過度的欲望與貪求不僅無益于人生價值存在的意義和充實，更無益于心理的健康。二，運動法，多與人交往，多參加有意義的社會活動。三，胸襟開闊，人們在日常工作生活中應該豁達寬容，這樣才能容山納川，處亂不驚，博大的胸襟猶如一劑強心劑，能極大的提高心理構架的負載力和免疫力。四，宣泄法，把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，對待現實中出現的不公平的、有意見的，甚至令人氣憤的事情采取說出來以消怒氣，或是把怒氣轉移到某種物品上，對其摔打，發泄一番的方式，這其中包括釋放、轉移等辦法，此法在國外常用，效果很好。語音時長 01:47”
陳曉剛
副主任醫師無錫市精神衛生中心
2022-06-30 11839次
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產后抑郁如何自我調節產后抑郁患者情緒不穩定，容易心煩，哭泣，可以自己學會閉上眼睛深呼吸，冥想，聽聽輕音樂舒緩一下緊張的情緒，讓自己轉移注意力，和朋友聊聊天，釋放一下壓力，和父母家人多溝通交流，讓自己不再一個人覺得孤單，如果有可能的話出去散散心，不要總是悶在家里。
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2019-02-18 2702次
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抑郁癥的自我調節方法有哪些病情分析：抑郁癥前期一般出現心情煩躁，憤怒，悶悶不樂，缺乏快樂感，攻擊性強，失眠多夢等癥狀，嚴重時直接影響正常生活及工作。意見建議：抑郁癥自我治療，首先要堅持鍛煉，多參加活動，培養自己感興趣的愛好，向家人及朋友傾訴，強迫自己外出交際，多接觸人群，想辦法擺脫各種消極想法。一旦發覺自己有異常狀態，應及時就醫，積極配合醫生進行規范系統的治療。
馬謙
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-03-01 3003次
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產后抑郁癥如何自我調節產后抑郁癥的自我調節方法主要有三種，分別為自我暗示、尋求幫助、轉移注意。一、自我暗示：當產婦自己感覺到出現困倦、哭泣、焦慮等情況時，應該及時打斷這些情緒，暗示自己去想一些令自己心情愉悅的事情。二、尋求幫助：照顧孩子感到疲憊的時候，要及時尋求丈夫和家人的幫助，避免自己因為勞累而煩躁，同時疲憊時可以休息
林偉成
副主任醫師廣州醫科大學附屬腦科醫院
2022-04-11 1079次
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如何自我調節產后抑郁癥對于產后抑郁癥首先要對自己好一些，確保自己的基本要求得到了滿足。其次是積極地尋求家人的幫助，孩子不是一個人的，不必把重擔全部自己承擔，還有要多和他人交流自己的感受，不要獨自忍受，增加戶外活動，大自然的力量會讓人自然的心情舒暢，不苛求自己，盡量避免生活上的重大改變，減少不必要的心理壓力。在不進行母乳喂
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-01-21 108次
