在病人出現腳踝扭傷以后，臥床期間一定要加強腿部肌肉力量的鍛煉，來防止后期出現腿部肌肉廢用性萎縮，導致酸痛的癥狀。
在臥床期間可以行下肢肌肉等長的收縮以及行直腿抬高的鍛煉，或者是坐床沿小腿下垂行挺腿的鍛煉，以及行蹬車輪的運動來鍛煉下肢部位肌肉的力量，以防止長時間不活動引發肌肉萎縮，后期就會在下地活動時出現腿部肌肉受力痙攣水腫，導致酸痛的情況。在踝關節扭傷疼痛明顯減輕，腫脹消退以后可以下地逐漸的行半蹲起的活動，來鍛煉腿部肌肉的力量，也能夠很好的防止肌肉酸痛的情況出現。
腳踝扭傷怎樣鍛煉腿部肌肉防止酸痛
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2020-02-26 4880次
為你推薦
-
為什么鍛煉后肌肉會酸痛鍛煉以后肌肉會大量的做工，會有能量的代謝，會出現代謝產物，如乳酸。乳酸不能及時被血液循環運走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜產生酸痛。鍛煉以后肌肉會大量的做工，是指肌肉會反復的收縮舒張，肌肉會大量的耗能量做工，在做工的過程中就會產生代謝。多數情況下會通過機體的三羧酸循環等能量的代謝，產生代謝產物，最容易出現聚集在肌肉里的代謝產物是乳酸一類。乳酸有一定刺激，其應該隨產生隨運走。由于鍛煉肌肉比較集中、劇烈，會產生大量的乳酸，乳酸不能及時被血液循環運走，就會刺激肌肉、組織或者筋膜，會產生疼痛。所以就會產生運動后或者鍛煉以后肌肉的酸痛，這種酸痛多數是由于肌肉代謝產物乳酸刺激組織所產生的一種不適。
01:38
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 9530次
-
腳踝扭傷原因踝部扭傷最常見的，就是距腓前韌帶損傷，也就是說外側副韌帶的損傷。外側副韌帶是踝關節穩定的重要結構，也是說最薄弱，最容易受傷的結構。同時還會有一些外踝尖，或者腓骨遠端的小的骨折，這種情況下踝關節就更加不穩。所以踝關節損傷，就是損傷了韌帶，同時可能還損傷了軟骨，導致踝關節環的不穩定，甚至于損傷了內踝，踝關節損傷就是要損傷內踝、外踝、軟骨。
01:01
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2018-09-20 19916次
-
腳踝扭傷腿部肌肉鍛煉當病人出現腳踝扭傷以后，臥床休息期間一定要行腿部肌肉力量的鍛煉，比如說行腿部肌肉等長收縮的鍛煉以及行直腿抬高的鍛煉，來鍛煉腿部肌肉的力量，防止長時間不活動，引發腿部肌肉出現廢用性萎縮的情況。還要行屈膝屈髖的鍛煉，以防止長時間不活動引發膝關節髖關節部位出現黏連攣縮，后期影響關節的功能。但是在活動期間一定要避免踝關節部位屈伸和足部負重的活動，以免導致踝關節部位扭傷的組織受力，導致踝關節部位腫脹、疼痛的加重，后期影響踝關節扭傷的修復。語音時長 01:12”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-02-22 2289次
-
腿部肌肉酸痛對于腿部肌肉酸痛引起的原因，主要還是考慮以下幾個方面：第一，單純的由于過度的勞累，或者受涼等原因引起的肌肉勞損，使得肌酸激酶分泌過高，引起酸痛的癥狀。第二方面，考慮還是神經的問題，比如說腰椎的問題壓迫神經，從而引起肌肉的酸痛癥狀。具體是什么原因引起的，還需要配合一些輔助的檢查，然后根據病人酸痛癥狀的時間，以及性質，以及有沒有腰痛的情況，來確定到底是什么原因引起的這種酸痛。如果是已經確診是單純的肌肉勞損引起的癥狀，一般通過注意休息保護，減少對局部的刺激，堅持每天熱敷一下，比如說可以用熱水袋熱敷，應用一些活血化瘀的膏藥，并配合一些理療的辦法，比如說針灸，按摩，慢慢就會好起來的。語音時長 1:30”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-09-05 156699次
-
腳踝扭傷怎樣鍛煉腿部肌肉防止酸痛病情分析：腳踝扭傷后需要制動休息一段時間，由于臥床期間活動量比較少，容易導致腿部肌肉出現萎縮，僵硬的狀況。意見建議：每天可以自行按摩和揉搓腿部的肌肉，也可以有專業醫生進行指導操作，避免對腳踝的刺激，在不影響功能體位的情況下，也可以用按摩錘輕輕敲打，防止廢用性萎縮的發生。
蘇振波
主任醫師哈爾濱市骨傷科醫院
2019-11-19 1101次
-
如何鍛煉腿部肌肉病情分析：鍛煉腿部肌肉可以進行上下蹲，開合跳，向下跳的動作，可以鍛煉大腿內側的肌肉，平常也可以適當的進行慢跑。意見建議：在鍛煉大腿肌肉的同時也要注意調整好自己的生活作息和飲食習慣，不要吃高熱量高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，但是要避免過度節食，運動期間要注意保持正確的姿勢。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-25 901次
-
腿部肌肉酸痛還能鍛煉嗎腿部肌肉酸痛是否還能鍛煉無法直接判斷，需要根據自身的情況決定，如果是長時間不鍛煉引起的酸痛，一般還能鍛煉，如果是關節疾病引起的酸痛，一般不能鍛煉。如果長時間不鍛煉，偶爾鍛煉一次會導致體內乳酸分泌過多，然后堆積在腿部，引起肌肉酸痛，可以做局部按摩，加快血液循環的速度，也可以減少運動量，但是不需要停止鍛
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-02-15 0次
-
空調吹久了，腿部肌肉酸痛空調吹久了，腿部肌肉酸痛可能是受涼、缺鈣的原因導致，可以通過物理、藥物等方式進行治療。1、受涼：空調吹久了，腿部肌肉酸痛可能是腿部受到冷空氣的刺激，導致腿部肌肉血管異常收縮，造成肌肉痙攣的癥狀，從而導致腿部肌肉酸痛的情況出現。患者平時開空調溫度不要調的太低，平時要注意腿部的保暖工作，也可以用熱毛巾對
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-08-08 609次
