在發生腰椎間盤突出以后健身的方法可以通過游泳運動，臥床期間行后弓腰五點或者是四點支撐活動、平板支撐、飛燕活動，下地活動時可以行倒走、吊單杠、撐雙杠運動來鍛煉身體力量。
但是在發生腰椎間盤突出以后一定要避免腰部過度受力的運動，特別是避免蹲起、跑跳、登山運動，避免長時間彎腰勞作，避免腰部外傷，以免導致腰椎間盤突出情況加重。在出現腰椎間盤突出以后如果癥狀相對較重，可以通過腰部牽引、針灸、艾灸、拔罐等療法，配合非甾體類抗炎藥物、神經營養藥物治療來緩解腰椎間盤突出癥狀，以提高病人的生活質量。
腰椎間盤突出患者如何健身
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2021-09-29 1049次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
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林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 83977次
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如何避免腰椎間盤突出第一，避免久坐。因為我們在中醫來講是久坐傷腎；但是從我們西醫的角度，久坐之后受力不均衡，肌肉痙攣之后，會引起整體脊柱的不穩。那么這時候脊柱受力過大的時候，會引起纖維環特別軟的地方，或者受力特別大的地方出現一些問題。第二，避免一些特別劇烈，或者自己還沒有擅長或掌握的跑、跳等等競技這一類的動作。纖維環或者椎間盤特別的薄弱，它本身在體內是起保護作用的，在劇烈的或者突然的變換體位，這個情況的時候會出現受力不均衡，就會出現纖維環的破裂等等，出現腰椎間盤突出這種情況。第三，避免局部受寒。寒涼也是整個纖維環害怕的一種方面，本身因為纖維環的血供不太足，這時候受寒之后，如果有一些炎癥，它修復的時間相對過長。
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郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2019-12-24 5283次
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腰椎間盤突出者如何健身腰椎間盤突出患者盡量不要健身，首先要選擇靜養，在發病的階段，患者盡量要絕對臥床。患者盡量不要在身體不舒服的情況下去運動，多注意休息，可以選擇針灸，按摩，熱敷等理療方法進行治療。患者的腰椎間盤突出癥狀恢復到一定程度是可以做一些簡單的運動的，比如散步或是游泳，切記不要擅自去做劇烈運動，可以在醫生的指導下做一些康復的運動。例如，患者可以在床上側臥，將下肢抬高，再慢慢放下，這也是一個非常好的鍛煉方式，可以鍛煉腰部以及腿部的肌肉。語音時長 01:17”
姚軍
主任醫師廣西醫科大學第一附屬醫院
2019-07-18 1449次
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腰椎間盤突出怎樣健身腰椎間盤突出如果是急性期，建議患者是不要進行健身的，這個時候應該以臥床休息為主，避免一些劇烈的活動。過了急性期以后，有一些腰部的酸痛遺留的癥狀，是可以進行局部的熱敷，理療，按摩，推拿，針灸等等來緩解癥狀的。如果患者情況不嚴重是可以進行健身的，但是健身的時候一定要避免負重，另外要防止腰部的受涼。如果患者想進行腰部鍛煉，建議患者可以做一些仰臥起坐之類的，鍛煉腰背肌的力量，這樣可以增強腰椎的穩定性，對于腰椎間盤突出的病人是非常有好處的。除此以外，患者平時生活中應該養成良好的作息規律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足對疾病的恢復也是非常有幫助的，患者可以調節自身的飲食，多吃一些營養豐富，清淡，易消化的食物。語音時長 01:37”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-23 3781次
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腰椎間盤突出如何健身病情分析：如果在日常生活中出現了腰椎間盤突出，就說明是由于腰椎變形所形成的，所以在日常生活中要注意保護腰部，不要做劇烈的運動。意見建議：如果想要健身，可以在早上或者是晚飯之后散散步，也可以進行慢跑，但是運動幅度不能過大，這樣可能會傷及到腰椎，反而不利于病情恢復。
費琦
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2019-04-01 1402次
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腰椎間盤突出者如何健身腰椎間盤突出的患者健身方法主要是要保護好腰椎，一般選用加強腰背肌的鍛煉。禁止劇烈運動，平常站立的時候，沒事可以墊墊腳，伸伸腿。躺在床上的時候，可以兩腿交替的上下擺動，一般選用木板床以防止造成生理彎曲。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-11-19 1701次
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腰椎間盤突出能不能健身腰間盤突出的患者盡量不要進行健身訓練，健身訓練的強度比較大，另外腰部不要進行大量運動。腰間盤突出的患者應注意臥床休息，在醫生的指導下進行康復鍛煉。建議患者根據專業醫生的指導進行康復鍛煉，可以進行局部的按摩熱敷等進行治療，減輕癥狀。飲食上可以
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
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腰椎間盤突出，如何預防？作為一位腰椎間盤突出的人，我深知這種疾病的痛苦和不便。記得那天，我突然感到腰部一陣劇痛，仿佛有根針在刺著我的神經。走路變得異常困難，稍微一動就是鉆心的疼痛。在無法忍受的痛苦下，我決定前往醫院就診。在醫院里，醫生詳細詢問了我的癥狀，并進行了仔細的檢查。當聽到“腰椎間盤突出”這個診斷結果時，我心情沉重，
2024-03-12 0次
