對于預防腰椎間盤突出的運動，主要是加強腰部肌肉韌帶的力量，從而穩定腰椎的結構，并且能夠避免腰部椎體過度的受力。從而避免椎體間椎間盤過度的受壓，從而預防腰椎間盤突出。
所以對于椎間盤突出的預防，臥床期間可以行后弓腰4點、5點支撐的運動以及經常性的吊單杠撐雙杠，雙下肢平舉的運動。以及行平板支撐或者是俯臥撐的鍛煉或者是有時間游泳的活動，對于腰部肌肉力量鍛煉都是很好的方法。從而加強腰部肌肉力量，減輕腰部椎體的受力，從而預防腰椎間盤突出。
預防腰椎盤突出的運動
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2019-06-26 2247次
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怎么預防腰椎肩盤突出腰椎間盤突出是我們很常見的，現在社會中很常見的一個疾病。特別是我們現在大部分人可能是白領，坐辦公室比較多的，久坐、久站這樣引起的。這個預防主要是幾點：第一，在平時工作中要注意勞逸結合，姿勢的正確，避免超負荷的搬運重物，這樣就起到一個預防的作用。第二，在生活過程中要盡量地選用一些稍微硬一點的硬板床，保持脊柱的生理彎曲。第三，避免受寒，保暖、戒煙、控酒。第四，平時要適當的鍛煉，要加強腰背肌的鍛煉，加強腰椎的穩定性。第五，不能夠長期的久坐、久站，避免久坐、久站之后導致腰椎的穩定性下降，這樣會引起腰椎間盤突出急性的發作。
01:27
董軍立
副主任醫師武漢市中心醫院
2019-01-09 3263次
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針灸治腰椎盤突出嗎腰椎間盤突出是臨床上的常見病和多發病，治療方法有很多，中醫里面有針灸、推拿、艾灸和牽引等等。椎間盤突出治療必須根據患者的病情進行選擇，針灸作為中醫傳統療法，完全可以治療腰椎間盤突出癥。但是不是所有的腰椎間盤突出癥都可以用針灸治療，如椎間盤脫出，和疼痛比較嚴重的滑脫等等，無法用中醫保守療法來進行治療，這個時候我們要咨詢專科的醫生，進行包括手術在內的一些其他治療。
01:03
胡小軍
副主任醫師武漢市普仁醫院
2020-05-22 2806次
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怎樣預防腰椎盤突出腰間盤突出在臨床中非常多見，怎樣預防主要從以下幾點：一，注意日常生活中的活動姿勢，在日常生活中需要各種不同的活動姿勢，能否養成正確習慣，如正確的睡眠姿勢，正確的站立姿勢，正確的彎腰姿勢等對腰椎間盤的功能有著重要的影響。二，加強腰背肌鍛煉，適當的鍛煉能改善肌肉血液循環，刺激新陳代謝，增加肌肉的柔韌性，調節脊柱內在平衡與外在平衡，提高腰椎穩定性和靈活性，加強背部肌肉鍛煉，力量平衡可防止腰背部軟組織損傷，減少腰椎間盤突出癥的發生。三，注意勞逸結合，工作時要注意以集中精力充沛，提高工作教育，工作之余需要充分的休息，以消除疲勞。如果在大腦和肌肉得不到休息時，工作出現反應遲鈍，動作不協調，當肌肉和韌帶受到一定強度的牽拉就容易發生損傷，注意勞逸結合是預防腰椎間盤疾病的一個重要措施。語音時長 1:34”
馬振元
主治醫師山東省文登整骨醫院
2018-11-26 2396次
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怎么預防腰椎肩盤突出一，不要抬重物。假如必須要抬東西，一定要直著腰蹲下去，并且繃緊腰后方的肌肉發力，先把力量發出來再去拾東西，東西的力量就會被肌肉所吸收，就傳不到或很小一部分會傳到椎間盤上，對椎間盤有保護作用。二，盡量坐姿端正，不要坐在沙發里或弓著腰坐。三，生活中，如打噴嚏時注意身體要擺正。四，注意脊柱后方肌肉的鍛煉。最常用鍛煉脊柱肌肉的動作是小燕飛。具體方法是患者趴在床上，臉朝下，四肢向后方升起，脊柱后方的肌肉發力，身體反弓，慢慢抬起來，停三秒鐘再慢慢放下算一次，每天可以做二十到三十次。能有效地增加脊柱后方肌肉的力量，有效預防椎間盤突出。語音時長 1:44”
劉海潤
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-13 1580次
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怎樣預防腰椎盤突出對于腰椎間盤突出，僅僅是一種影像學上的描述，首先一定要積極的注意休息，睡硬板床，加強保暖，避免受涼，端正身體姿勢，避免久坐，避免彎腰，更不能彎腰負重，可以適當的進行腰背部肌肉功能鍛煉，也可以適當的拉單杠以及平板支撐，鍛煉腰背部肌肉。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-03 2502次
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怎么預防腰椎肩盤突出怎么預防腰椎間盤突出應從多方面入手：1、戒煙：吸煙會影響肺功能以及身體小血管的代謝，減少椎間盤的血供；2、防止久坐、加強鍛煉：如游泳，對關節、脊柱的耗損非常少；3、控制體重：過度肥胖較為容易導致腰椎間盤突出；因此，通過控制體重、適度的鍛煉、培養良好的生活習慣，即可避免腰椎間盤突出的發生。
段大波
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-24 1402次
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怎樣預防腰椎盤突出腰間盤突出在臨床中非常多見，怎樣預防主要從以下幾點：一，注意日常生活中的活動姿勢，在日常生活中需要各種不同的活動姿勢，能否養成正確習慣，如正確的睡眠姿勢，正確的站立姿勢，正確的彎腰姿勢等對腰椎間盤的功能有著重要的影響。二，加強腰背肌鍛煉，適當的鍛煉能改善肌肉血液循環，刺激新陳代謝，增加肌肉的柔韌性，
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 137次
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腰椎盤突出運動有哪些對于病人出現了腰椎間盤突出的情況，運動的方法主要是加強腰部的肌肉力量，從而減輕腰部椎體的受力，就會避免椎間的椎間盤過度的受到擠壓，從而緩解椎間盤突出的臨床癥狀這種情況。下地活動時，可以適當地行倒走的活動，或者是行吊單杠的活動來牽拉腰部的椎體和減輕腰部椎體前緣的受力，從而減輕椎間盤內部的壓力，在臥床期
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-01-20 137次
