在跑步的運動中，如果想要避免膝關節部位的損傷，一是在跑步之前先要做好充分的熱身準備，以給膝關節部位受力有個逐漸適應的過程。
再就是跑步的過程中一定要避免膝關節部位不受涼，也就是在跑步時可以佩戴護膝，來起到保暖和保護膝關節的作用。再就是跑步的過程中一定要注意觀察路面的情況，避免在路面崎嶇不平的地方進行跑步，以免導致膝關節受力不均勻，很容易導致膝關節周圍的韌帶，關節囊以及內部的軟骨、半月板出現損傷的情況。并且在跑完步以后，一定要適當的按摩，以放松膝關節周圍的組織，避免出現膝關節損傷的情況。
跑步怎樣保護膝蓋
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2019-09-16 12881次
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跑步膝蓋疼還能跑步嗎跑步后膝蓋疼痛，說明膝蓋本身有問題，或者是跑步的姿勢不對，跑步如果姿勢跑的不對，用力不對就會把膝蓋跑壞，因此跑步以后，膝蓋疼痛還能不能跑步，要從兩方面考慮。第一，如果膝蓋本身有問題，比如已經有蛻變性的問題，關節軟骨已經有損傷了，或者半月板已經有問題了，這時候跑步只能使膝蓋加快損傷，所以是不可以在跑步的。第二，如果膝蓋本身是好的，而跑步出現了疼痛，說明跑步的姿勢可能會有問題，跑步是一個技巧性的運動，因此跑步如果出現了疼痛，就先暫時不要跑步，膝蓋一定要看看有沒有問題，找醫生查一下膝蓋本身有沒有問題，找運動醫學相關的，或者是跟體育相關的人員幫忙評價一下跑步的姿勢和跑步的方式對還是不對，有沒有問題，這兩個問題解決再參加跑步運動。
02:18
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 10784次
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跑步膝蓋疼該怎么緩解跑步膝蓋疼的時候，可以通過以下幾個方法進行緩解：一，注意跑步前熱身和跑步后拉伸，在跑步前盡量拉伸韌帶關節，有利于血液循環和起到緩解疼痛的作用，跑步后也要記住拉伸，對肌肉的恢復和生長都有很大的幫助；二，適當的休息，在跑步的時候，如果出現膝蓋疼痛的癥狀，應通過適當的休息緩解膝蓋的疼痛感；三，冰敷，通過冰敷能起到消腫和止痛的作用，冰敷治療之后要根據實際情況不同進行進一步的治療和調養，避免局部的疼痛癥狀反復發作；四，局部按摩，通過按摩可以促進受傷組織液的吸收，從而能夠改善膝關節疼痛的癥狀，在跑步的過程中過度勞累或者速度過快，都可能導致膝關節疼痛的癥狀。因此當膝關節出現疼痛癥狀時，要及時到醫院進行檢查，根據受損的嚴重程度，進行合理的治療，期間要注意患處的護理，不要做劇烈的運動以及及時補鈣促進患者能夠盡快的恢復。
02:17
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 16726次
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跑步怎么保護膝蓋跑步對膝蓋的損傷是十分大的，所以，如果患者存在有膝關節損傷，一般不建議跑步，如果一定要跑步，可以使用護膝來保護膝關節，同時運動鞋可以購買一些存在有緩沖墊的鞋子，這樣在跑步時，對膝蓋有一定的緩沖，由于膝關節損傷后，跑步會加重其損傷，所以建議定期到骨科門診，進行磁共振檢查，觀察膝關節損傷是否有加重，如果有加重，必要時是需要進行手術干預治療的，膝關節損傷后，建議如果要運動，可以進行游泳，因為游泳對膝關節損傷是十分小的。語音時長 01:18”
楊威
副主任醫師南寧市第二人民醫院
2019-11-01 21371次
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怎樣保護膝蓋關節膝蓋關節是人體最為復雜的關節，也是比較容易受損的部位，因此要保護好膝關節，膝關節最怕著涼，所以應避免受風受寒。年輕人盡量不要冬天騎自行車或摩托車，年齡大的人盡量不要進入空調的房間，要注意保暖，佩戴護膝，平時膝蓋可以按摩，敲打，輕揉或者外貼膏藥，以促進局部的血液循環，最好不要參加暴走運動或者過度爬山，爬樓梯，以免加重膝部軟骨的損傷。飲食上多食用富含膠原蛋白的食物，如牛蹄，多食用含鈣較豐富的食物，如蝦皮，牛奶，豆腐等。語音時長 1:16”
王小龍
主治醫師內蒙古醫科大學第二附屬醫院
2018-09-17 13713次
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怎樣保護膝蓋關節運動膝關節是人體上最復雜的關節，也是比較容易損傷的部位。有資料顯示膝關節壽命60年左右，因此膝關節要好好的保養。膝關節最怕涼，所以避免受風受寒。年輕人盡量不要冬天騎摩托車，年齡大的人盡量不要進入空調房間。要注意保暖，佩戴護膝。平時膝蓋可以按摩丶敲打丶輕柔或者外貼膏藥，以促進局部血液循環，最好不要參加暴走運動，或者過度爬山爬樓梯，以免加重膝部軟骨的損傷（膝蓋軟骨是不可以再生的）。飲食上多食用含膠原蛋白比較豐富的食物，比如牛蹄兒等。多食用含鈣質比較豐富的食物，比如蝦仁，蝦皮，牛奶等等。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-11-22 3201次
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如何保護膝蓋首先一定要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，避免長時間的站立行走，避免過度運動，尤其要注意避免登高爬山。可以使用活血的中藥進行熱敷燙洗，同時在行走的時候可以進行護膝固定，休息的時候拿下來。平時可以吃一些營養關節軟骨的藥物，比如鹽酸氨基葡萄糖。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-01-12 2201次
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跑步如何保護膝蓋跑步時需要跑前熱身、佩戴護膝、適度鍛煉、平路跑步、跑后按摩來保護膝蓋。1、在跑步前，應當適當進行熱身活動，比如對腿部的肌肉進行牽拉和伸展，避免在跑步時出現肌肉拉傷、關節韌帶損傷等情況。2、應當佩戴護膝，能夠對關節部位加以保護，使關節的穩定性增強，降低運動損傷出現幾率。3、在跑步時要適度，不可過于劇烈
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-16 6574次
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跑步如何保護膝蓋跑步時可以通過以下方法來保護膝蓋：做好熱身運動是關鍵。跑步前充分熱身能夠活躍肌肉群，增強關節與韌帶的協調性，從而減少膝關節損傷的風險。佩戴護膝也是一個有效的方法。護膝能夠緩沖膝關節受到的沖擊，降低因過度受壓或摔倒導致的外傷幾率。合理控制跑步
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-12-10 0次
