科學健康的減肥效果是最好的,首先我們要判定需不需要減肥,一般的衡量標準是體重指數,它是等于體重的kg數除以身高米數的平方正常范圍是18.5-24。如果高于24,我們就要開始減肥了,減肥的宗旨是減少熱量的攝入,增加能量的消耗,減少熱量的攝入,就是要管住我們的嘴,減少油炸油煎食物及碳酸飲料的攝入。可以適當增加低熱量食物的攝入,如新鮮水果,蔬菜富含纖維的食物,適量的肉蛋奶的攝入,食物要多樣化,營養要均衡,而不是什么東西都不吃,或者飲食比較單一,那樣的話對身體不利,就談不上減肥了。
再就是適當的增加活動,如慢跑動感單車,游泳,瑜伽,打羽毛球等活動半小時以上這些有氧運動能夠增強人的體格,起到減肥的作用,增加人的抵抗力。我們不是一口吃胖的,肯定也不能在一天之內就減下去,只要持之以恒,肯定能收到最好的減肥效果。