如果你有多發性硬化癥,運動會給你帶來意想不到的奇效,鍛煉可以增強你的心肺健康,鍛煉可以幫助你擴大活動范圍,保持運動靈活,增加能量和防止肌肉萎縮。
開始之前先征得你的醫生的同意然后就可以進行以下六個伸展和加強運動了。
第一、深呼吸運動:通過練習深呼吸技巧來放松緩解壓力并獲得更多的能量,平躺在地板上膝蓋彎曲,雙腳平放;一只手放在你的胃上另一只手放你的胸部上,感覺你的胸部隨著你的呼吸而上下移動。將嘴閉上用鼻子吸氣數到三然后慢慢呼氣再數到六,讓你呼吸的時候要收緊胃部肌肉。
第二、手臂抬起,深呼吸,這個練習有助于擴大肩膀的運動范圍,從在同一位置上做相同的動作開始把手臂放在身體兩側;當你吸氣的時候舉起你的手臂然后再放下當你呼吸時將手臂向外伸展,慢慢移回到身體兩側把自己當成雪天使并始終保持腹部肌肉緊縮。
第三、膝蓋卷曲。
第四、在地板上扭轉。
第五、四肢扭轉。
第六、使脖子沒有痛苦。