首先關于減重和調整體型等一系列的問題，都涉及到一個共同的點，就是必須要通過合理的運動和飲食結構的調整來達到這一目的。首先需要保持高蛋白、高維生素和高膳食纖維的攝入，同時減少高能量、高脂肪的攝入。
其次是需要做長時間的有氧鍛煉，比如平路快走或者是慢跑。
針對胳膊和肩膀的調整體型，建議以下活動：
一，經常抬高手臂，即上舉肩關節，然后屈曲肘關節，輕輕地向后拉伸。
二，可以去健身房做擺繩鍛煉。
三，多做啞鈴運動，女性朋友可以做小重量的負重的啞鈴鍛煉。
怎么樣瘦胳膊和肩膀
方大正主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 中醫骨科
2018-10-06 25361次
為你推薦
-
怎么瘦背部和肩膀背部和肩膀比較肥胖臃腫，多數情況下和姿態有關系。比如含胸駝背，體態表現為背部很圓，肩膀很厚，所以首先要調整姿態，使肩關節要打開，脖子不要過度向前伸，正常坐或者站的時候，肩膀要正，耳朵眼要落在肩膀的正上方，脖子不能向前探，背部就會顯得挺拔，而肩關節要向后打開。這時肩膀就不會顯得很圓，肩膀或者后背就會顯得挺拔一些，以調整姿勢為主，如果局部有異常脂肪的堆積，也會產生這些問題，可能做局部，減脂的治療等。
01:37
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-30 6243次
-
怎么樣瘦屁股能讓屁股變小的方式就是運動。屁股的解剖結構實際上跟胸很相似，它是身體的平面向外鼓的一個區域，由于屁股的脂肪并不像大腿或者腰腹是環形的，因此很難通過吸脂手術的方式來讓屁股變瘦或者變小。能讓屁股變小的方式就是運動，運動對于瘦屁股有兩個效果，第一個能讓臀大肌的上部變的豐滿一些，就有支撐的效果，屁股就會顯得更翹一些。第二個就是通過鍛煉讓脂肪變得更少，屁股就會變得更小一些。各位求美者一定要充分的了解什么樣的區域可以吸脂，什么樣的區域不能吸脂，只有充分的了解才能得到最期待的效果。
01:14
陳博
副主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院
2021-07-22 2539次
-
怎么瘦胳膊大臂和肩膀左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法從手腕向肩部揉搓手肌肉，重點揉搓手臂內側肌肉，內外側各揉搓五次。揉搓的時候也不能來回揉搓，這樣可以出現手臂淋巴的循環。改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。雙手畫圓，我們看電視的時候就可以做這個動作。首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久。空余的時間都可以做，能有效的減少蝴蝶袖。垂直劃船動作，雙手放在兩側髖部位置，向兩側抬起拳頭位于腋窩，讓手肘略高于拳頭雙肩盡力往后收縮，讓背部肌肉用力，手肘肩向后同時把拳頭升高至肩膀高度，最后放下雙手休息做25次。收回大腿外側背挺直，雙手恢復放在大腿外側，身體與小腿成九十度。穴位按壓穴位按壓也是一種瘦手臂的非常好的辦法，穴位按摩適當的話可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液循環都有非常好處，按摩的話還能放松心情。語音時長 1:59”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-10-31 39190次
-
怎么瘦肩膀和手臂可以做手臂操，手臂操需要準備一條毛巾，用雙手抓著毛巾兩端向前伸直，與身體成九十度。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉，然后再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重復這樣的動作，每天半個小時，可以牽系手臂，塑造好的臂形，讓自己的手臂線條變得更美。也可以拿沐浴按摩手臂。在洗淋浴的時候，稍微把水的溫度調高些，沖洗手臂兩分鐘，再幫手臂做適當的按摩，直到自己的手臂有點麻麻的感覺就可以，冷熱水交替的效果會更好，但是要小心不要讓自己受涼。沐浴按摩可以有效的促進血液循環，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。手臂粗的原因那可能是遺傳基因或者是經常搬重物，還有就是上肢淋巴循環差。語音時長 1:31”
劉海潤
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-27 27838次
-
瘦肩膀后背和胳膊的方法瘦肩膀后背還有胳膊的位置，可以選擇吸脂或者是選擇溶脂兩種方式。溶脂可以分為冷凍溶脂，超聲溶脂，激光溶脂。通過醫療美容的方式見效比較快，價格大概在2000元到20000萬元之間，消費者可以根據自己的情況理性的選擇。相對比運動的方式，運動的見效比較慢，需要花費很多的時間和精力。
任沖
副主任醫師中日友好醫院
2022-03-28 802次
-
瘦肩膀后背和胳膊的方法肩膀后背和胳膊肥胖，看起來不美觀，所以很多人都想瘦下來。首先要說的是，沒有局部瘦身法，整體減肥會讓身體看起來協調美觀。那么對于肩膀后背和胳膊來說，可以多甩甩手臂，找一些專業的健身教練或者視頻進行鍛煉減脂，最重要的還是飲食，需要注意多吃一些蔬菜，少吃油膩燒烤等葷菜。
丁金萍
主治醫師北京醫院
2022-03-28 804次
-
怎么瘦胳膊大臂和肩膀可以通過運動、手術的方式瘦胳膊大臂和肩膀。對于身體肥胖的人群會導致胳膊大臂和肩膀的存在過多的脂肪，若身體肥胖的人群想要瘦胳膊大臂和肩膀可以進行運動，如游泳，游泳一般需要利用上臂肱三頭肌以及肱二頭肌，不僅能夠鍛煉上臂肌肉使手臂上的肌肉更加緊致，達到瘦胳膊大臂和肩膀的目的。還可以打籃球，打籃球時會運用手
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-02-22 0次
-
怎么瘦背部和肩膀一般可以通過控制飲食、適當運動、手術等方式瘦背部和肩膀。1、控制飲食：肥胖主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內導致肥胖，而減肥根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，患者可以通過控制飲食的方法來達到瘦全身的目的，這樣也可以同時瘦背部和肩膀。患者可以適當減少每餐
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2023-02-17 0次
