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• 如何預防踝關節損傷

  一般來講踝關節的損傷，多發生在運動過程中，所以在運動之前一定要先熱身，很多人在運動之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費時間。但是熱身對人在運動時候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應，即將到來的運動，也可以避免身體各個關節的損傷，一般來說熱身的時間是5到10分鐘。其次在運動的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運動的時候，不小心使我們絆倒或滑倒，導致踝關節的損傷。另外就是在運動之后，一定要做一些拉伸的動作，這樣可以讓踝關節周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個很好的拉伸，從而避免損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-11-11 1785次

• 如何預防膝關節運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節的協同運動，達到比較良好的狀態。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 5897次

• 裸關節損傷如何預防
  對于踝關節損傷的預防：一是要提高自我的保護意識，并且在運動之前，一定要做好充分的準備活動，也就是提前熱身，給踝關節周圍的韌帶、關節囊及軟骨一個逐漸適應的過程。二就是在運動之前一定要觀察場地里的設施和路面平整的情況，以免導致路面不平，活動時引起踝關節扭傷的情況。三在日?；顒又锌梢赃m當的加強踝關節部位韌帶、關節囊和肌肉的力量，從而提高踝關節的穩定性和協調性，并且在練習運動時，可以適當的佩戴踝關節部位的保護帶，也就是護踝來保護踝關節，從而避免踝關節在運動時，出現損傷的情況。
  語音時長 01:16”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-03-10 1587次

• 如何預防肩關節損傷
  肩關節是人體運動比較大的關節，在日常生活中，經常容易出現肩關節的損傷，由于它的結構比較特殊，特別是股骨頭與肩胛盂的面積接觸比較小，所以容易出現肩關節脫位，以及肩關節周圍的損傷。第一，對于肩關節損傷要及時的進行預防，主要是在運動過程中首先要進行熱身運動，才能避免造成肩關節的損傷。第二，在進行運動時，比如，進行跑步，或者是拉單杠，一般要進行肩關節拉伸運動，同時在鍛煉過程中，肩關節不能用力過猛，或者它的負荷不能太大，不能頻繁的使用肩關節，容易造成肩關節的損傷。
  語音時長 01:12”
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2019-10-14 1572次

• 如何預防肩關節損傷
  病情分析：預防肩關節損傷應注意在運動前做好充分熱身，拉伸肩部肩關節周圍肌肉，逐漸適應運動狀態。運動時避免關節過度活動、避免外傷，注意適當休息，避免肌肉過度疲勞造成損傷。意見建議：引起肩關節損傷常見的原因包括外傷，不恰當的活動，肩關節周圍肌肉力量不足等。平時應注意加強肩關節周圍肌肉力量的鍛煉，鍛煉及康復應在醫生指導下進行。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2023-03-14 402次

• 踝關節損傷應如何預防
  踝關節損傷之后需要積極的完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術指征，需要積極的進行手術治療。平時要注意休息，避免長時間的站立行走，避免過度運動，適當的進行體育運動鍛煉的時候，道路避免崎嶇不平。還可以使用護踝進行輔助。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-26 1801次

• 運動損傷膝關節如何預防
  對于運動損傷膝關節預防的辦法，第一，在運動之前需要先熱身，適當的進行活動鍛煉，這樣可以有效的預防膝關節的損傷。第二，運動的過程中，需要避免過度的劇烈的運動，就可以有效地預防膝關節損傷。第三，運動的過程中可以戴個護膝，注意保護一下膝關節就完全可以的。但是，有時候運動損傷是難以避免的，一旦出現損傷還是需
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 293次

• 健走如何預防膝關節損傷
  目前健走是一種比較流行的鍛煉方式，因為這種鍛煉可以持續地做到有氧的運動，對于減肥是非常好的一種鍛煉，但是這種鍛煉也比較容易引起膝關節的損傷，均對預防的措施，建議做到以下幾點：在健走之前要做好充分的熱身，比如，要先短距離的行走，然后做一下膝關節周圍的拉伸鍛煉。要佩戴好相應的模具，比如一些彈力繃帶或者是
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2022-01-25 84次