現(xiàn)在很多人喜歡在業(yè)余時(shí)間里到健身房運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，緩解壓力。如果在運(yùn)動(dòng)前沒有充分熱身，鍛煉方法不恰當(dāng)或者過度鍛煉，鍛煉后會(huì)感覺到肌肉酸痛。原因是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，產(chǎn)生的乳酸堆積導(dǎo)致，如果出現(xiàn)這種情況可以考慮從以下幾個(gè)方面緩解：
一，做伸展運(yùn)動(dòng)。如果是三角肌和肱三頭肌酸痛，可以把手臂向上舉起后放下，來回做十到十二次，動(dòng)作要舒緩，不要過快。
二，揉捏酸痛部位。這個(gè)方法主要是為了促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸的分解，可以在肌肉酸痛部位反復(fù)用力揉捏，時(shí)間控制在五分鐘左右。
三，熱身運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)，如果事先做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，那么活動(dòng)之后的酸痛會(huì)減輕很多，建議在使用右手前，做五到十分鐘的手臂屈伸或扎馬做向前沖拳，待你的手臂血液流暢，有溫?zé)岣屑纯伞?/p>
四，如果是長(zhǎng)期乳酸積累，酸痛感遲遲難以退去，建議做適量的運(yùn)動(dòng)，以及搭配合理的飲食，每日補(bǔ)充維生素c，可以減輕肌肉的酸脹感。
