第一種：
一、歸位于瑜伽墊和硬板床上，雙膝雙手撐地。
二、腹肌收縮繃緊，然后抬起左手手臂，手指盡力往前伸，同時抬起右側腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢不動。
三、緩慢放松回到原位，換對側手臂和腿繼續練習。
四、練習時，每天三組，每組十次，每次每側堅持五分鐘。
第二種：
一、仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地。
二、腹肌收縮繃緊，骨盆上翹，感覺背部緊緊頂住床板，維持姿勢不動，然后放松回到原位。
三、練習時每天三組，每組十次，每次堅持五分鐘。
腰間盤突出運動療法
劉海潤主治醫師
錦州市中心醫院 骨科
2018-09-27 6932次
為你推薦
-
腰間盤突出哪疼腰椎間盤突出，是臨床上較為常見的疾病之一。主要是腰椎的各個成分，比如髓核、纖維環和軟骨板的退變和破裂，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變。在外力的因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核從破損之處突出，或者脫出于后方的椎管內，導致相鄰的脊神經根受到刺激，或者壓迫，從而產生腰部的疼痛，一側或者雙下肢的疼痛及麻木，等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥，以腰四五和腰五骶一發病率最高，約占到此疾病的95%。
01:02
丁凡
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-09-11 6717次
-
什么是腰間盤突出我們首先要來了解一下，什么是腰間盤。那么椎體中間透明的是腰間盤，腰間盤外側有纖維環組織，里邊是它的髓核組織，那么腰間盤是由兩部分構成的，一部分是纖維環，一部分是髓核。它的作用主要是，第一個就是緩沖的作用，第二個負重的作用，第三個它對穩定兩個骨頭之間的穩定性，也起到一定的作用。那么腰間盤突出，是因為纖維環它的韌性，或者說它的結構出現了損傷之后，你在劇烈的負重，或者說長期大量的，體力勞動負重的時候，會導致里面的髓核跑出來，這就叫腰間盤突出。
01:40
孫鳳龍
主任醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院
2019-08-22 11372次
-
腰間盤突出牽引療法腰間盤突出如果是年輕，初次發作或病程較短者，休息后癥狀可自行緩解者，可以通過非手術治療得到緩解，包括絕對臥床休息和牽引的方法。牽引（包括持續牽引，采用骨盆牽引）可使椎間隙略微增寬，從而減少椎間盤內壓，擴大椎管容量，從而減輕對神經根的刺激或壓迫。牽引重量根據個體差異在7到15公斤之間，抬高重組做反牽引共兩周，孕婦高血壓和心臟病患者禁用，也可以使用間斷牽引法，每日兩次，每次1到2個小時，但是效果不如前者。目前有多種電腦控制牽引床位時，可控制牽引重量，改變力線，操作簡單，適應于不同情況的病人。語音時長 01:12”
陳秋輝
主治醫師井岡山大學附屬醫院
2019-06-27 4153次
-
腰間盤突出的療法對于腰間盤突出的具體療法，要看椎間盤突出的病變程度，例如椎間盤突出非常輕微，什么癥狀都沒有，病人沒有任何不適的情況，這時候不需要特殊的治療。當椎間盤突出壓迫到神經，引起下肢的疼痛或者麻木的情況，除了局部的減壓措施以外，還需要營養神經的治療，也可以采用針灸針刀按摩等局部的治療方法，來達到緩解患者疼痛的目的，起到治療的作用。如果椎間盤突出的情況非常嚴重，例如有椎間盤的變性可能需要微創等離子消融治療，或者需要骨科的開放性手術治療。語音時長 01:15”
王陸寬
主任醫師海城市正骨醫院
2021-07-15 2583次
-
腰間盤突出運動能好嗎腰椎間盤突出僅僅是一種影像學上的描述，如果沒有明顯的癥狀，可以適當的進行運動，但是避免過度。如果椎間盤突出，已經引起了腰疼腿疼的癥狀，這種情況下需要積極的注意休息，最好要睡硬板床休息，避免運動，否則有可能會導致癥狀加重。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-07 2202次
-
腰間盤突出怎么運動對于職業常常需要彎腰動作者，需要定時伸腰，挺胸活動，最好再輔以較寬的腰帶，應該加強腰背肌運動訓練，長期使用腰圍者，尤其需要訓練腰背肌，以防止失用肌肉萎縮帶來不良后果，如需彎腰取物，最好采用屈髖，屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
倪文杰
主治醫師山西省中醫院
2018-12-13 3201次
-
腰間盤突出運動療法第一種：一、歸位于瑜伽墊和硬板床上，雙膝雙手撐地。二、腹肌收縮繃緊，然后抬起左手手臂，手指盡力往前伸，同時抬起右側腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢不動。三、緩慢放松回到原位，換對側手臂和腿繼續練習。四、練習時，每天三組，每組十次，每次每側堅持五分鐘。第二種：一、仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地。二、腹肌收縮
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-11-29 132次
-
腰間盤突出運動療法腰間盤突出是一種常見的脊柱疾病，合理的運動療法對于緩解癥狀、增強腰部肌肉力量具有重要意義。輕柔旋轉運動、仰臥屈膝運動、平板支撐、貓牛式瑜伽動作及倒退行走等鍛煉方式，均有助于緩解腰部疼痛，增強腰椎穩定性。同時，配合藥物治療，如非甾體抗炎藥、營
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-01-24 0次
