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如何治療失眠

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醫生主講實錄

在睡覺時切記思想太多,因為睡覺的時候就是放松的時候,也可以嘗試一下放松的方法,可以選擇肌肉放松法,功能反饋療法,瑜伽功等這些方法,上床后首先晃動放松一條腿,進行幾次快速的腹式深呼吸,再慢慢的放松另一條腿,再進行幾次使你更加放松的深呼吸。

其次白天睡覺的時間不要過長也不要在下午四點鐘以后再去睡覺,不然到了晚上就沒有睡意了,在晚上的時候可以適當的升高體溫對睡眠有著一定的幫助,可以進行少于十五分鐘的桑拿或者是熱水浴,都可以達到一定的效果,睡覺前可以喝一杯溫奶水或者是聽一些輕音樂對睡眠的質量都會有一定的。

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