主要的鍛煉方法有好多，下面我介紹三種鍛煉方法來促進(jìn)肩周炎的恢復(fù)。
第一、是攀爬樣動(dòng)作，患者面向墻壁，雙手掌緊貼墻壁向上攀爬，一次比一次高，能達(dá)到自己最大的限度，反復(fù)鍛煉可以達(dá)到一個(gè)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)慢慢的增加，對(duì)肩關(guān)節(jié)的上舉、外旋、外展動(dòng)作都是一個(gè)很好的鍛煉。
第二、以肩關(guān)節(jié)為中心的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以肩關(guān)節(jié)為中心前臂在空中做一個(gè)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可以正向、反向環(huán)轉(zhuǎn)，這樣對(duì)上舉、外展、內(nèi)旋、外旋都是一個(gè)很好的鍛煉。
第三、是彎腰，前臂上臂下垂，做鐘擺樣前后左右的鐘擺樣動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以在無(wú)痛的情況下完成，這樣對(duì)肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)都是有好處的，在肩周炎出現(xiàn)好轉(zhuǎn)之后能夠獲得較好的肩關(guān)節(jié)功能。
